办公桌下放着健身器，看看应该怎么做

　　身为一名站在抗癌前线的医生，我最先意识到的就是，预防其实是治疗的最佳方法。我自己就在坚持一些很好的方法，希望跟大家分享。

　　保持规律作息。试着每天在同样的时间吃饭、睡觉和锻炼身体，包括周末，同时别忘了安排出休息时间，避开一切纷扰放松身心。充足的睡眠对巩固记忆、情绪平衡和长期身体健康很重要，但睡眠模式的规律性比睡眠总时长更重要。如果你很难每天坚持，建议你和我一样养只狗。养狗需要定期遛狗和喂狗，迫使人们按时按点行事。

　　常走动，避免久坐。久坐不动可能会增加早逝以及包括结肠癌在内很多疾病发作的概率。大家都很容易低估自己每天坐了多长时间。我有一次发现自己每天有三小时是连续坐着的，于是就买了一副无线手机耳机，这样就能在电话会议时到处走动，结果每天的步行量增加了35%。而且，从我意识到自己久坐之后，每天就多做一小时的适度运动(短时多次运动也算)。我还在办公桌旁、沙发底下，以及所有会逗留的地方放一对2.5磅的负重器械，戴耳机打电话时可单脚站立举20下。这是很好的腹部练习，同时也有助于锻炼身体平衡。

　　丢掉各种维生素和补品。除非你在治疗某种维生素缺乏症，或正考虑怀孕、已经怀孕，否则可以不吃各类维生素制剂。有人认为自己需要某种补品来抗衰老，但身体其实对这种新陈代谢的副产品有很强的防御。

　　每年注射流感疫苗。患流感会引发炎症，导致身体在最脆弱的时候发生严重问题。流感疫苗每年的成分会根据预测的主要病毒株进行调整，能帮助身体缓解强烈的免疫反应。我每年都会去接种，因为我不仅看到接种流感疫苗后所起到的作用，还看到了它十年后的效用。

　　服阿司匹林。如果你过了40岁，还没开始服用低剂量的阿司匹林，那就从你的医生那里了解一下这类药的好处和风险吧。研究表明，这些低成本的药能降低心脏病、中风，甚至某些癌症的患病率，但也有副作用，所以要仔细权衡。

　　穿舒适的鞋。不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋，要穿不会造成肿胀、抑制足部活动和导致背部或关节问题的鞋。舒适的鞋还有助于降低慢性炎症的风险。

　　每年整理药柜的药物清单。和你的医生过一下药物清单，看你需要的药物是否有变化，是否要更新。▲

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。