这样游泳减重又降糖，快来学学怎么做

　　合理有效的运动是糖友科学控糖的方式之一，东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青介绍说，游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，适合于糖友健身。

　　韩青表示，游泳对于多数糖友来说，是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显，人游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，要消耗较大能量才能克服这些阻力。经常游泳的人心肺功能可得到增强，体脂水平也明显下降。其次，游泳时水对人的胸廓有一定的压力，呼吸肌要额外克服这些阻力才能正常呼吸，长期坚持，呼吸肌会得到很好的锻炼，从而改善呼吸功能。再次，游泳还能改善关节，对于膝、足、踝关节或背部有问题的糖友，游泳是一项理想的运动。最后，游泳对糖友的下肢和心血管系统也有益，还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用效率。

　　对于游泳的频率，运动师建议，一周游泳1~2次，每次20~30分钟，老年人游一两个来回需稍作休息。运动前热身，根据个人体质调整运动强度和频率，循序渐进。注意运动量的控制，不宜过快、过猛。

　　韩青强调，入水前一定要做好准备活动。如果生理上准备不足，适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适，严重者会抽筋或拉伤肌肉。由于游泳时体能消耗很大，建议准备点甜食放在泳池边上。一旦出现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状，尽快让同伴拿来糖果或饼干。建议不要在游泳后立刻洗澡，否则，游泳池里的氯会使皮肤变干，甚至皲裂，增加感染风险。也尽量不要去户外游泳，尽管夏日的阳光海滩很有吸引力，但糖友一定要避免暴晒。若在户外游泳时间不长，可以抹上防晒霜再去。

　　糖友如果有伤口，为防止感染，不建议游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。▲

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