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问医生

专治慢性疼痛的特色训练营红遍美国

2018-03-15生命时报
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  不健康的生活方式,让很多人开始出现肥胖、慢性疼痛等问题。在美国正流行一种名为BootCamp的身体训练营,专门为慢性疼痛和肥胖等人群解除困扰。

  来到训练营后,会有专门的内、外科医生,运动专家,慢性病专家,健身教练等为患者进行全面检查,然后针对患者的情况,制订运动计划。运动方式包括游泳、水力按摩、长跑等。

  对于患有慢性疼痛的患者,训练周期一般为4周,如果刚刚开始锻炼,最好每隔1天训练1次,坚持一段时间后,可以1周运动5天,周末给身体放个假。

  在这4周的时间里,前两周主要是在教练的指导下,做一些简单的全身伸展运动,包括肩部、腹部、腰部等运动,同时辅以游泳、水力按摩等运动。水力按摩是指在水中通过滚动哑铃,使腰部附近的水产生冲力,达到按摩的效果,这种训练方法能有效缓解身体疼痛。到了后两周,患者会感觉身体疼痛感有所好转,教练就会加大运动量,延长运动时间。

  基南一直在身体训练营内锻炼,在4个月的时间里,已经成功减掉23斤,而且没有任何反弹迹象。教练从他的饮食着手,给他制订了一份适合他的饮食、运动计划。一般每次运动前先慢跑2~3分钟,再开始第一轮练习,有半蹲、俯卧撑、仰卧起坐;第二轮,走弓步、蹲跳、伏地挺身、高抬膝,以及攀岩。第二轮主要是第一轮的加强版,训练力量和耐力。训练模式非常人性化,教练还会根据基南每周的体检报告调整计划。

  如今,身体训练营红遍美国许多大城市。很多人在训练康复或减重成功后,并没有立刻停止训练,而是持续巩固训练。他们的生活方式也有了巨大变化,运动不仅能获得健康的身体,还能获得积极的生活态度。▲

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