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平板支撑多久算合格

2018-07-2439健康网
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核心提示:平板支撑看起来是一项非常简单的运动,但在操作起来的时候却是非常难的,这是肌肉训练的一种方法,主要是要求全身的肌肉都要参与到里面,并且平板支撑要求身体保持挺直,以及长时间的保持,很多人因为累而失败,那么平板支撑多久算合格呢?

  平板支撑看起来是一项非常简单的运动,但在操作起来的时候却是非常难的,这是肌肉训练的一种方法,主要是要求全身的肌肉都要参与到里面,并且平板支撑要求身体保持挺直,以及长时间的保持,很多人因为累而失败,那么平板支撑多久算合格呢?

  平板支撑多久算合格

  一般情况下女性朋友的平板支撑最低要五十秒的时间限制,而男性朋友的话则是需要一分钟的时间限制,当然侧平板支撑的话,要求的最低时间则会少一些,女性朋友一般是十至二十秒的时间,而男性朋友则是三十秒的时间,如果在做平板支撑的时候,时间比以上有的时间要低的话有可能是腹部的力量弱,个人建议对于腹部的力量要有所加强,如根据自己的时间安排适当的屈腿运动、仰卧起坐或者是蹬自行车等,从而使腹部的力量得到有效的锻炼,平时还可以用走路或者是爬楼梯也是腰腹肌肉的锻炼。

  平板支撑的运动着急并不是在于时间的长短,并且在做这项运动的时候,不要总是过分的在意时间,时间的长短并不是很重要,准确的动作才是非常重要的,平板支撑的挑战必须要在正确的动作下,才能坚持静力性的训练,所以说标准性的动作必须要放在第一位。如果在平板支撑的运动过程中,出现了疲劳会引起动作的变形,所以说这时要立即停止。

  平板支撑多久算合格呢?大家对于平板支撑相信并不陌生,这项运动对于我们的身体有着很多的好处,不过对于时间与动作的标准性是有要求的,关于平板支撑多久算合格的相关内容,在以上已经进行了详细的介绍,希望能帮到大家。

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