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跑步前热身运动有哪些

2018-07-2439健康网
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核心提示:大家对于跑步有一定的认识与了解,但是有一些认识存在着一定的误区,或者是有些人并没有一个正确的认识,在跑步之前一定要做好热身,才能使跑步达到预期的效果,也才可以使我们的身体更加健康,那么跑步前热身运动有哪些呢?

  大家对于跑步有一定的认识与了解,但是有一些认识存在着一定的误区,或者是有些人并没有一个正确的认识,在跑步之前一定要做好热身,才能使跑步达到预期的效果,也才可以使我们的身体更加健康,那么跑步前热身运动有哪些呢?

  跑步前热身运动有哪些

  在跑步之前要先慢跑十分钟的时间做热身,热身主要是为了让我们的身体准备好,大约十分钟的时间就可以使身体微微出汗了。在十分钟的热身之后,还需要做一些拉伸的热身准备,拉伸可以使我们身体各个关节的活动角度变的更大,增强了肌肉以及肌腱的弹性,还有增加了灵活度,在跑步的时候是可以避免受伤的,拉伸的热身运动有很多,如压腿、抻肩以及转体等多种。

  在跑步之前除了要做热身运动之外,还有很多的事情是需要注意的,如要准备合适的鞋子,不同的跑法要选择不同的鞋子,普通的跑步穿普通休息的鞋子就可以了,如果是百米跑的话,要选择钉鞋,鞋子的大小一定要合脚,不可以过大或者是过小,避免崴脚或者是挤脚。在跑步之前也要注意把鞋带系好,避免跑步的时候松掉,一旦松掉的话就要停下来重新系好,松动的鞋带有可能会把我们绊倒。除此之外还要准备好合适的服装以及准备好水,跑步会出汗容易缺水,所以说要及时补充足够的水分。

  跑步前热身运动有哪些呢?在跑步之前的热身运动也是非常重要的,可以提高跑步的效果,也可以避免在跑步的过程中发生意外情况,还可以使身体更加的健康,关于跑步前热身运动的相关内容,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

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