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初学者卷腹正确姿势是怎样的

2018-07-2439健康网
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核心提示:如果想要锻炼自己的腹肌的话,可以试着做卷腹,比仰卧起坐的效果会更好一些,尤其是对于缺乏运动以及腰腹部的力量不足的人来讲,但是在做的时候一定要注意,必须正确做卷腹才能达到理想的效果,那么初学者卷腹正确姿势是怎样的呢?

  如果想要锻炼自己的腹肌的话,可以试着做卷腹,比仰卧起坐的效果会更好一些,尤其是对于缺乏运动以及腰腹部的力量不足的人来讲,但是在做的时候一定要注意,必须正确做卷腹才能达到理想的效果,那么初学者卷腹正确姿势是怎样的呢?

  初学者卷腹正确姿势是怎样的

  卷腹其实也是有很多种的,如反向卷腹、交叉卷腹、瑜伽球卷腹、平板卷腹等多种,与一般卷腹是有一定差异的,不过对于初学者来讲,可以做一般的卷腹,只要是正确做卷腹,也是可以达到理想效果的,首先要在瑜伽垫上面平躺好,膝关节要呈现出九十度的弯曲,双手在胸前交叉放好,也可以呈现出抱拳的手势在太阳穴的两边放好,但是对于太阳穴位是不可以挤压的,更不可以用双手抱头,在动作的过程中要注意双手如果用力向上来牵引头部的话,长时间下去会引起颈椎疼痛的。

  接下来要慢慢的向上弯起躯干与双肩,使其与膝盖靠近,注意背部弯曲但不要抬起整个背部,使完全离开地面只需要向前呈现出蜷缩的一种状态,使胸腔与骨盆靠近就可以了。最后在做最高处的动作时,对于腹部要有意的额外进行适当的挤压,使之有充分的收缩,再放松下来,把双肩放低并回到刚开始的位置,这个过程并不是一个快速的练习,每次反复的练习都要从容并且在你的控制之下。

  初学者卷腹正确姿势是怎样的呢?对于初学者来讲一定要正确认识卷腹,以及正确的进行卷腹的一些动作,不然会使卷腹达不到理想的效果,也有可能会引起身体的一些不适,所以说正确做卷腹是非常重要的,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

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