瑜伽每天必练8个动作 这几个动作让你形体优雅

　　近年来瑜伽健身开始逐渐走热，越来越多的女性开始通过练习瑜伽来塑形美体。其实瑜伽与其他的运动方式有些不同，虽然在练习的过程中动作幅度不大，但是只要长期坚持就可以获得不错的练习效果。那瑜伽每天必练8个动作是什么？下面我们一起来详细了解一下！

　　瑜伽每天必练8个动作是什么？

　　(1)下犬式

　　首先平躺在垫子上，然后用腰部力量撑起身体，只让双手和双脚触地，然后用四个脚趾压紧地面，保持膝盖绷直的同时放松身体，然后让尾骨上提训练。

　　(2)向上扩展

　　在瑜伽每天必练8个动作当中，向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身，然后用双臂夹紧肋骨，用背部力量使脊柱向上延伸，在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部，长期坚持效果显著。

　　(3)跨步折腰

　　腿部绷直后让上半身弯曲，用双臂努力触碰地面，保持腰腹部向下折叠，能够很好地塑造腿部肌肉。

　　(4)低弓步扭转

　　双脚一前一后放置，后脚绷直，前脚与地面呈垂直状态，然后打开胸腔使手臂展平后左右练习。

　　(5)坐正折腰

　　端坐在垫子以后，使腿部绷直向前，然后用腰部的力量使上半身尽量贴近脚部，能够很好地锻炼背部肌肉。

　　(6)犁式

　　这个犁式要求身体的柔软度比较高，用双手支撑背部后，努力将绷直的双腿靠近头部，在屈膝的过程中尽量憋气。

　　(7)仰卧放松

　　仰卧放松应该是最简单的一个瑜伽动作，锻炼者只需要平躺在垫子上，然后使身体保持在同一个直线上，双脚与肩同宽微微打开即可。

　　(8)开弓伸展

　　双脚开立后右脚指向一侧，左脚在前微微内钩，然后保持身体前倾的时候张开双臂。

　　以上就是关于瑜伽每天必练8个动作是什么的相关内容介绍，其实瑜伽的运动锻炼动作有很多，大家可以在专业人员的指导下正规地锻炼。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。