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瑜伽每天必练8个动作 这几个动作让你形体优雅

2018-07-2539健康网
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核心提示:  近年来瑜伽健身开始逐渐走热,越来越多的女性开始通过练习瑜伽来塑形美体。其实瑜伽与其他的运动方式有些不同,虽然在练习的过程中动作幅度不大,但是只要长期坚持就可以获得不错的练习效果。

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  近年来瑜伽健身开始逐渐走热,越来越多的女性开始通过练习瑜伽来塑形美体。其实瑜伽与其他的运动方式有些不同,虽然在练习的过程中动作幅度不大,但是只要长期坚持就可以获得不错的练习效果。那瑜伽每天必练8个动作是什么?下面我们一起来详细了解一下!

  瑜伽每天必练8个动作是什么?

  (1)下犬式

  首先平躺在垫子上,然后用腰部力量撑起身体,只让双手和双脚触地,然后用四个脚趾压紧地面,保持膝盖绷直的同时放松身体,然后让尾骨上提训练。

  (2)向上扩展

  在瑜伽每天必练8个动作当中,向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身,然后用双臂夹紧肋骨,用背部力量使脊柱向上延伸,在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部,长期坚持效果显著。

  (3)跨步折腰

  腿部绷直后让上半身弯曲,用双臂努力触碰地面,保持腰腹部向下折叠,能够很好地塑造腿部肌肉。

  (4)低弓步扭转

  双脚一前一后放置,后脚绷直,前脚与地面呈垂直状态,然后打开胸腔使手臂展平后左右练习。

  (5)坐正折腰

  端坐在垫子以后,使腿部绷直向前,然后用腰部的力量使上半身尽量贴近脚部,能够很好地锻炼背部肌肉。

  (6)犁式

  这个犁式要求身体的柔软度比较高,用双手支撑背部后,努力将绷直的双腿靠近头部,在屈膝的过程中尽量憋气。

  (7)仰卧放松

  仰卧放松应该是最简单的一个瑜伽动作,锻炼者只需要平躺在垫子上,然后使身体保持在同一个直线上,双脚与肩同宽微微打开即可。

  (8)开弓伸展

  双脚开立后右脚指向一侧,左脚在前微微内钩,然后保持身体前倾的时候张开双臂。

  以上就是关于瑜伽每天必练8个动作是什么的相关内容介绍,其实瑜伽的运动锻炼动作有很多,大家可以在专业人员的指导下正规地锻炼。

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