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卷腹的减肥效果如何

2018-08-2039健康网
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核心提示:很多人都知道仰卧起坐有瘦腹的效果,但今天小编想给大家推荐的是卷腹,相对仰卧起坐来说,效果更好哦。

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6块腹肌,很多人梦寐以求,但是想要拥有并不是那么容易的事情,需要配合有氧运动以及力量训练,今天小编教大家一个新动作-卷腹。

什么是卷腹

卷腹是通过仰卧起坐演变而来的,最大的去边就是脊椎不需要卷起来,而是身体卷曲抬起,眼睛看肚脐,起来的时候背部没有离开地面,与仰卧起坐相比,运动幅度比较小,安全性高,对于腰椎已经颈椎的伤害机会为零。

做卷腹的要点

1.手不要使劲

卷腹的时候手在脑袋后边,起身的时候手不要使劲,主要保持手肘打开,要用腹部的力量,把肩膀抬起来,离开地面。

2.起到半弯背部就可以

腹肌的纤维跟其他肌肉是一样的,要有一个集中压力才能生长,要给腹肌正确的刺激,慢一点,起来停顿两秒,而且不要起的太高,半弯背部就可以了。

3.下降时脖子不要帖子地面

卷腹的时候,脖颈是不要完全贴在地面的,也就是不能有欧诺个脖子来借力,会导致脊椎的受伤。

4.调整呼吸

卷腹的时候也要配合呼吸,效果会更好,起身的时候呼气,下降的时候吸气。

做卷腹的注意事项

1.不要在软床上做

太软的地方很容易让脊柱失去支撑,造成腰椎受伤,也达不到训练效果,最好在地上瑜伽垫上。

2.是卷不是抬

做卷腹是腹部发力上半身离开地面,身体要有一定弧度起身。

3.注意速度

很多人卷腹是快起快落,这是不对的,带来的效果并不好,要掌握节奏,快起慢落,给腹部足够的压力。

通过上文的介绍,大家对于卷腹有了一定的认识和了解,卷腹是相对仰卧起坐效果更好的运动,只要坚持一个月,你会看到不一般的效果,想瘦肚子的小伙伴动起来吧。


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