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bmi是什么

2018-08-2039健康网
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核心提示:bmi光看着三个字母很多不知道是什么,如果说这是衡量你身体质量的计算器,那你大概就晓得了吧。

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想要减肥的人士,对于bmi并不陌生,除了体重称上的数字,bmi也是他们关心的,那么bmi到底是什么,它又有什么神奇的地方呢?这篇文章给大家具体介绍下。

bmi是什么

就是身体质量指数,一般是以身高为基础,衡量人的胖瘦程度的工具。

如何降低bmi呢

1.控制饮食

三分练七分吃,吃对于减肥很重要,练得再猛,一顿大餐可能就回来了,因此管住嘴巴的效果是很好的。

2.多吃蔬菜和水果

少吃多餐,多吃蔬菜和水果,另外可以多吃一些谷物,含有高纤维的食物,帮助肠蠕动,提高身体的新陈代谢。

3.注意饮食的多样性

每天选择不同种类的食物,可以丰富身体营养。

4.跟糖和类说再见

如果不是食物本身含有糖,尽量减少饮食中糖类的摄入,会容易长脂肪,另外少喝酒,酒精会降低人体脂肪的消耗速度。

5.加强锻炼

每天保持30-50分钟的锻炼时间,强度根据自身的情况来看,不要太累,但是要达到燃脂的效果就可以了。

6.健康的心态

调整好心态,要有一定能瘦下去的信念,另外减肥是个长期的事情,要坚持下去,不能半途而废。


其他有效的减肥方式

1.饮食减肥法

饮食减肥并不是让你节食,而是让你有计划的安排自己的饮食,要注意定时定量,而且饮食要清淡,少盐少油。

2.运动减肥

运动减肥是很有效的一种方式,可以选择自己喜欢的运动,每天坚持30-50分钟的运动,既可以放松身心还能够瘦身减肥。比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的。

3.不要熬夜

身体本该休息的时间,却没有得到充分的休息,身体过渡透支就会出现问题,肥胖就是其中之一。

4.找个伙伴

减肥如果自己一个人会觉得很枯燥而且很难坚持下来,如果找一个伙伴一起坚持一起鼓励,效果会加倍的。

最后小编想说,减肥不是一朝一夕的事情,也不是一时兴起的事情,想要减肥就要坚持,只有这样才能看到明显的效果。




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