想要减肥的人士,对于bmi并不陌生,除了体重称上的数字,bmi也是他们关心的,那么bmi到底是什么,它又有什么神奇的地方呢?这篇文章给大家具体介绍下。
bmi是什么
就是身体质量指数,一般是以身高为基础,衡量人的胖瘦程度的工具。
如何降低bmi呢
1.控制饮食
三分练七分吃,吃对于减肥很重要,练得再猛,一顿大餐可能就回来了,因此管住嘴巴的效果是很好的。
2.多吃蔬菜和水果
少吃多餐,多吃蔬菜和水果,另外可以多吃一些谷物,含有高纤维的食物,帮助肠蠕动,提高身体的新陈代谢。
3.注意饮食的多样性
每天选择不同种类的食物,可以丰富身体营养。
4.跟糖和酒类说再见
如果不是食物本身含有糖,尽量减少饮食中糖类的摄入,会容易长脂肪,另外少喝酒,酒精会降低人体脂肪的消耗速度。
5.加强锻炼
每天保持30-50分钟的锻炼时间,强度根据自身的情况来看,不要太累,但是要达到燃脂的效果就可以了。
6.健康的心态
调整好心态,要有一定能瘦下去的信念,另外减肥是个长期的事情,要坚持下去,不能半途而废。
其他有效的减肥方式
1.饮食减肥法
饮食减肥并不是让你节食,而是让你有计划的安排自己的饮食,要注意定时定量,而且饮食要清淡,少盐少油。
2.运动减肥
运动减肥是很有效的一种方式,可以选择自己喜欢的运动,每天坚持30-50分钟的运动,既可以放松身心还能够瘦身减肥。比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的。
3.不要熬夜
身体本该休息的时间,却没有得到充分的休息,身体过渡透支就会出现问题,肥胖就是其中之一。
4.找个伙伴
减肥如果自己一个人会觉得很枯燥而且很难坚持下来,如果找一个伙伴一起坚持一起鼓励,效果会加倍的。
最后小编想说,减肥不是一朝一夕的事情,也不是一时兴起的事情,想要减肥就要坚持,只有这样才能看到明显的效果。
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据了解,全球肥胖呈爆炸式增长,有近1/3的人超重或肥胖,而中国超重或肥胖更达到惊人的43.6%。暨南大学附属(广州)华侨医院副院长王存川和中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科中心副主任骆衍新均认为,一旦肥胖,糖尿病、三高、呼吸睡眠暂停、骨关节炎等一系列并发代谢病会接踵而来,BMI超过32kg/m2要积极考虑手术治疗。