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问医生

你真的懂超燃脂的hiit

2018-08-2039健康网
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核心提示:hiit很多人听说过,但是真正是什么并不了解,hiit就是高强度的间歇训练,再简单点说就是中间可以休息的高强度训练。

  hiit跟普通的训练不同,因为强度更大,难度更高,休息的时间也不长,对于很多人来说,是一种高强度的训练,但是hiit会带来极好的减肥效果以及训练效果。

  选择hiit的目的是什么

  1.效果好

  做15分钟的hiit相当于40分钟的慢跑,有的甚至更好,训练结束之后还能持续燃脂。

  2.不消耗肌肉

  传统的训练,比如跑步,时间太久会消耗肌肉,但是hiit不会出现这种问题,hiit会对肌肉产生最大的刺激,维持肌肉的质量。

  3.提升运动水平

  hiit可以提高心肺功能,提升运动的爆发力和速度,让你有更高的训练水平。

  4.提升身体健康水平

  hiit对于一些慢性疾病,比如糖尿病和心血管疾病效果还是不错的,相对传统有氧运动要好。

  5.燃脂效果好

  hiit可以在段时间内燃烧大量的脂肪,提高身体的新陈代谢,减肥效果很棒。

  hiit的训练效果这么好,但是在训练过程中,也是需要注意以下这些问题的。

  1.身体如果有心脏、血管、肝脏等疾病不适合做,如果你颈椎或者腰间盘不好的,也要根据医生的建议在选择hiit。

  2.没有运动基础的人,慎重选择。hitt是强度和训练量并存的训练,对于身体素质、肌肉力量和耐力要求都很高,因此要有一定训练基础的人才可以进行,不然很容易受伤。

  3.从简单少量开始,hiit可以先从一些简单容易的动作开始训练,慢慢适应之后再加量。

  4.体重太大的朋友要先从自行车或者划船机开始,减重后减轻训练对于膝盖压力。

  5.不要连着做hiit,hiit效果是不错,但是不能连续做,可以给肌肉足够的休息时间。

  6.保证饮食,做了hiit之后饮食要跟上,多吃健康食物。

  通过上文介绍,大家对于hiit有了一定的了解,希望大家能合理安排训练,达到最好的效果。

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