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有氧运动和无氧运动的区别

2018-08-2039健康网
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核心提示:有氧运动和无氧运动的区别是什么?这是很多刚刚要开始健身的人都有的一个疑惑,今天就为大家来解答有氧运动和无氧运动的区别在哪里。

  有氧运动和无氧运动的区别是什么?这是很多刚刚要开始健身的人都有的一个疑惑,今天就为大家来解答有氧运动和无氧运动的区别在哪里。

  有氧运动和无氧运动的区别

  1、有氧运动

  顾名思义,这个就是指的我们在氧气充分的情况下去进行运动,我们身体的能量是来自于糖类和脂肪氧化而产生的,有氧运动多数是强度比较低,但是持续的时间比较久的运动。

  2、无氧运动

  无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

  有氧无氧怎么选择呢?

  1、平常没有运动基础的人群,建议是先从无氧运动开始,可以帮助提高心肺功能,增强体力,然后再去尝试高强度的无氧运动。

  2、有些人天生是偏瘦的体质,健身的目的是为了增肌的话。那么建议是要以无氧运动为主,如果本身是肌肉型的体质,那就要以有氧为主要的锻炼方法,因为无氧很容易练出肌肉来哦。

  3、年纪比较大,患有一些慢性疾病的人群,不建议进行无氧运动,应该以有氧运动为主进行锻炼。但是想要预防骨质疏松骨质软化的人群,那就要以无氧运动为主了。

  4、如果你的时间很充足的话,那建议是无氧和有氧一起做,比较推荐的顺序是先无氧后有氧,这样可以最大程度上去获得两种运动的好处。如果时间比较有限的话,也是可以把两种结合起来的。做比较高强度的间歇运动,也可以达到很好的减脂塑形的效果。

  对于想要减肥的人来说,其实不必太过关注有氧和无氧。在日常你只要关注这个运动可以消耗的总体热量是多少就好了,然后在日常再结合上饮食,分分钟让你瘦下来!

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