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杠铃深蹲没做好有什么危害

2018-08-20 14:59:4739健康网
核心提示:杠铃深蹲受到很多健身人士的喜爱,杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉,其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果,但是因为大重量的锻炼方法,所以在安全系数方面也有很多是需要注意的。

  杠铃深蹲受到很多健身人士的喜爱,杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉,其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果,但是因为大重量的锻炼方法,所以在安全系数方面也有很多是需要注意的。

  杠铃深蹲的姿势:

  1、准备姿势:首先抬头挺胸,让肩胛骨收紧向后,然后将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上面,感觉有点铬人的话可以垫上毛巾作为缓冲。然后抬起双臂握住杠铃起到稳定的作用,两脚分开与髋部同宽。

  2、下蹲:做好准备姿势之后,就可以准备下蹲了。深吸一口气的同时让膝盖慢慢的往下蹲,下蹲的时候要保持膝盖不超过脚尖,不然你的发力点全在你的膝盖上了。

  3、保持静止:在下蹲到最低点的时候保持2个呼吸,然后再慢慢的恢复原位。重复进行。

  杠铃深蹲没做好有什么危害

  1、损伤膝盖

  在深蹲的时候,如果姿势没做好的话,对于膝盖的伤害是非常大的。因为在你蹲到最低点的时候,如果这个时候你的肌肉放松了,那么你的膝关节就很容易会出现脱开,导致韧带和软骨组织没办法承受它们最大的张力,接下来就会导致膝盖损伤了。

  2、损伤腰

  其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。

  3、伤害心脏

  并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。

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