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怎么练腹肌 塑造腹肌的方法有哪些

2018-08-2039健康网
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核心提示:  近年来练腹肌的风潮开始愈演愈烈,无论是男人还是女人,都在健身房里面猛练,希望通过训练能够拥有完美的8块腹肌。但是腹肌并不是可以随随便便就练成的,必须要有方法,且需要长期坚持才可以使效果显著。

  近年来练腹肌的风潮开始愈演愈烈,无论是男人还是女人,都在健身房里面猛练,希望通过训练能够拥有完美的8块腹肌。但是腹肌并不是可以随随便便就练成的,必须要有方法,且需要长期坚持才可以使效果显著。那怎么练腹肌?塑造腹肌的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  怎么练腹肌?

  (1)仰卧卷腹运动

  首先我们需要仰卧在垫子上,然后使大腿和小腿保持垂直状态,接下来把双脚打开并且与肩部同宽,然后把双手交叉搭在双肩上,通过腹部的力量来使得上半身抬离地面,可以对腹直肌上部得到很好的锻炼,长期坚持是可以慢慢练出完美的腹肌的。

  (2)仰卧侧卷腹

  说到怎么练腹肌这个问题,其实仰卧侧卷腹与上面的仰卧卷腹运动动作是差不多的,但是当上半身抬离地面以后,需要进行卷体训练,首先将左侧肩转向右膝盖的位置,接下来再换右侧肩转向左膝盖的位置,可以使得腹内斜肌以及腹外斜肌都得到很好的锻炼。

  (3)反向转服

  同样保持仰卧后,把双脚并拢起来并且尽量抬起膝关节,使其垂直于骨盆上方,与此同时把双手垂放在身体两侧,然后用腹部的力量将腰椎下半部分抬离地面,能够对腹直肌下部得到很好的锻炼,其锻炼效果自然也是很显著的。

  以上就是关于怎么练腹肌的相关内容介绍,其实可以练腹肌的方法还有很多,希望想要打造完美身材的朋友,去到健身房去进行专业正规的训练。千万不要在幻想拥有完美身材的同时,却丝毫不想要动起来,这样好身材又怎么会主动“找”上门来呢,总而言之还是一个道理:“天道酬勤”!

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