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跑步前的拉伸运动如何做

2018-08-2839健康网
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核心提示:在生活中适当的做一些运动是非常有必要的,可以提高我们身体的免疫力,对于疾病也是可以起到一定的防治作用的,所以说要做好相关的适当的运动,跑步是最常见的一项运动,在跑步之前是需要做好拉伸准备的,那么跑步前的拉伸运动如何做呢?

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  在生活中适当的做一些运动是非常有必要的,可以提高我们身体的免疫力,对于疾病也是可以起到一定的防治作用的,所以说要做好相关的适当的运动,跑步是最常见的一项运动,在跑步之前是需要做好拉伸准备的,那么跑步前的拉伸运动如何做呢?

  跑步前的拉伸运动如何做

  在站着的时候把一条腿向外边摆,另外一条向身体的的另一边,一条腿重复十次之后换腿再做,当身体感觉摇晃的时候可抓住固定的物体进行稳定。挺直站立向前边走,一边把脚跟向臀部踢,当这个动作容易做到的时候,可以尝试着边慢跑边踢,每踢一次可换一边,这样重复十次。还可以把左腿提起来,膝盖呈现出弯曲的状态并且向外,尝试着使用右手对左脚内侧进行轻轻的拍打,手掌不要向前翻,每边重复十次后换另外一边。

  在膝部与背部要注意保持绷直的状态,腿部要绷直并提起,脚趾呈现出弯曲的状态,向前迈步,当可以舒适的做这样的动作之后,就可以增加跳跃的动作,使其更加具有挑战性了,每迈一步就换一边,这样重复做十次。另外还可以大跨步向前,让我们的前膝超出脚尖部位或者是略微在后,后膝要与地面垂直,身体的重心要有所下降,上身保持好直立,腹部肌肉要注意收紧,每迈一步就可以换一边,重复做十次。

  跑步前的拉伸运动如何做呢?在正式跑步之前是需要做一个缓和区的,也就是做一些热身的动作,而对于拉伸运动是有很多方法的,做好跑步前的拉伸可有利于跑步所达到的效果更佳,关于跑步前拉伸运动的内容,以上有介绍,希望能帮到大家。

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