箭步蹲的锻炼技巧

   对于箭步蹲可能很多人都不大熟悉，其实箭步蹲是非常重要的一种支撑运动，比如在举重和举哑铃的时候，都需要这种运动进行支撑，所以这是一种重量级集中运动员都需要学会的一种运动，但是在运动的时候一定要经过专业的训练，否则会导致肌肉出现严重拉伤的情况。

　　箭步蹲在刚开始的时候一定要注意，不能急于求成，要把身体全身部位打开之后再继续加深动作的难度，不可能一步到位，否则会出现肌肉和韧带拉伤，首先要把双手放在两侧然后挺胸收腹，把右脚向前迈一大步，然后保住原始的呼吸，一定要注意不能深呼吸。而且在做这种运动的时候，身体的重心要在两腿之间，千万要把握好重心，如果重心把握不好，很容易导致膝盖受损伤。膝盖一旦出现受伤的情况，就需要很长一段时间恢复正常，在运动的时候可以戴上护膝。这样对膝盖有一定的保护作用。而且在运动的时候可以在小腿上绑上沙袋，这样能提高受重力。

　　箭步蹲在运动过后，站起来的时候，要保持身体不能出现前倾的状态，如果出现前倾很容易，让前面的腿部出现受伤的情况，还容易倒下，而且在运动的过程中，双脚的内侧一定在一条直线上才行，如果把握不好这种力度很容易出现脚腕受伤，在开始锻炼的时候一定要注意，不能拿太重的东西可以从轻那东西开始训练在慢慢的加重，这样才能达到真正的效果。

　　箭步蹲的运动在刚开始的时候都不要急于求成，要经过专业的训练才能达到真正的效果，而且一定要保证在运动之后，不能马上就喝水，要休息一段时间，在身体和心脏都正常的情况下在喝水。这样不会给身体造成极大的伤害。

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