首页 > 健身 > 健身房 > 全民健身 > 正文
综合
问医生

箭步蹲的锻炼技巧

2018-08-3039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:箭步蹲这项运动是有一定难度的,在训练的时候一定要经过专业的训练才能达到标准动作的效果,而且在运动之前一定要进行拉伸运动,把身体全部打开。

推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

   对于箭步蹲可能很多人都不大熟悉,其实箭步蹲是非常重要的一种支撑运动,比如在举重和举哑铃的时候,都需要这种运动进行支撑,所以这是一种重量级集中运动员都需要学会的一种运动,但是在运动的时候一定要经过专业的训练,否则会导致肌肉出现严重拉伤的情况。

 

 

  箭步蹲在刚开始的时候一定要注意,不能急于求成,要把身体全身部位打开之后再继续加深动作的难度,不可能一步到位,否则会出现肌肉和韧带拉伤,首先要把双手放在两侧然后挺胸收腹,把右脚向前迈一大步,然后保住原始的呼吸,一定要注意不能深呼吸。而且在做这种运动的时候,身体的重心要在两腿之间,千万要把握好重心,如果重心把握不好,很容易导致膝盖受损伤。膝盖一旦出现受伤的情况,就需要很长一段时间恢复正常,在运动的时候可以戴上护膝。这样对膝盖有一定的保护作用。而且在运动的时候可以在小腿上绑上沙袋,这样能提高受重力。

  箭步蹲在运动过后,站起来的时候,要保持身体不能出现前倾的状态,如果出现前倾很容易,让前面的腿部出现受伤的情况,还容易倒下,而且在运动的过程中,双脚的内侧一定在一条直线上才行,如果把握不好这种力度很容易出现脚腕受伤,在开始锻炼的时候一定要注意,不能拿太重的东西可以从轻那东西开始训练在慢慢的加重,这样才能达到真正的效果。

  箭步蹲的运动在刚开始的时候都不要急于求成,要经过专业的训练才能达到真正的效果,而且一定要保证在运动之后,不能马上就喝水,要休息一段时间,在身体和心脏都正常的情况下在喝水。这样不会给身体造成极大的伤害。


综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈