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平板支撑时间多久有效 做平板支撑有哪些注意事项

2018-08-30 09:36:5439健康网
核心提示:  随着健身运动风潮的不断走热,越来越多的人开始“投入”各种运动项目当中,而在众多的运动项目当中,平板支撑也算是一种广受欢迎的瘦身运动,其中很多人会认为平板支撑时间越长效果越好。

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  随着健身运动风潮的不断走热,越来越多的人开始“投入”各种运动项目当中,而在众多的运动项目当中,平板支撑也算是一种广受欢迎的瘦身运动,其中很多人会认为平板支撑时间越长效果越好。那平板支撑时间多久有效?做平板支撑有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

  平板支撑时间多久有效?

  对于平板支撑时间多久有效这个问题,由于每个人腹部肌肉力量不同,因此可以坚持的时间也不同,至于平板支撑时间的问题,也正是由于个体差异的存在,因此不同的人其“有效”的标准是不同的。

  一般来说,普通人做平板支撑时间大约可以坚持1分钟作用,如果腰腹部肌肉力量比较弱的,那么可能坚持的时间要更短一些,但是通过长期的练习,可以极大程度地提高平板支撑坚持的时间。

  那做平板支撑有哪些注意事项?

  (1)要勤练习

  想要通过平板支撑来获得锻炼的效果,那么一定要注意坚持练习,每天至少练习20分钟,合理地安排好练习的时间,这样才能够获得让人满意的练习效果。

  (2)动作要标准

  我们知道一个人核心力量强,那么他做平板支撑时间才会更长,除此之外动作标准也是延长锻炼时间的一个方面,在锻炼的过程中,要注意身体呈现出一条直线,不能踏腰,更加不能弯曲腿部,只有这样才能够更好地锻炼到腹部肌肉。

  以上就是关于平板支撑时间多久有效的相关内容介绍,每个人能够坚持做平板支撑的时间都是不同的,大家只要在自己能力范围内坚持锻炼,相信长期下去就能够收获满意的效果,不需要为了追求时间使自己出现受伤的情况。

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