平板支撑时间多久有效 做平板支撑有哪些注意事项

　　随着健身运动风潮的不断走热，越来越多的人开始“投入”各种运动项目当中，而在众多的运动项目当中，平板支撑也算是一种广受欢迎的瘦身运动，其中很多人会认为平板支撑时间越长效果越好。那平板支撑时间多久有效?做平板支撑有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

　　平板支撑时间多久有效?

　　对于平板支撑时间多久有效这个问题，由于每个人腹部肌肉力量不同，因此可以坚持的时间也不同，至于平板支撑时间的问题，也正是由于个体差异的存在，因此不同的人其“有效”的标准是不同的。

　　一般来说，普通人做平板支撑时间大约可以坚持1分钟作用，如果腰腹部肌肉力量比较弱的，那么可能坚持的时间要更短一些，但是通过长期的练习，可以极大程度地提高平板支撑坚持的时间。

　　那做平板支撑有哪些注意事项?

　　(1)要勤练习

　　想要通过平板支撑来获得锻炼的效果，那么一定要注意坚持练习，每天至少练习20分钟，合理地安排好练习的时间，这样才能够获得让人满意的练习效果。

　　(2)动作要标准

　　我们知道一个人核心力量强，那么他做平板支撑时间才会更长，除此之外动作标准也是延长锻炼时间的一个方面，在锻炼的过程中，要注意身体呈现出一条直线，不能踏腰，更加不能弯曲腿部，只有这样才能够更好地锻炼到腹部肌肉。

　　以上就是关于平板支撑时间多久有效的相关内容介绍，每个人能够坚持做平板支撑的时间都是不同的，大家只要在自己能力范围内坚持锻炼，相信长期下去就能够收获满意的效果，不需要为了追求时间使自己出现受伤的情况。

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