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平板支撑练什么?

2018-08-30 09:36:5439健康网
核心提示:到了夏天,女孩们迫不及待的穿上比基尼去海边玩耍,但小腹的赘肉让人头疼不已,很多女性选择节食来减肥,这是很不科学的方式。大多数健身教练推荐平板支撑,那平板支撑练什么呢?

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拥有一个苗条的身材,是很多男性和女性的追求,因为那样穿衣服会比较好看,可以提升个人的自信心,那很多的健身达人推荐去健身房锻炼形体,如果我们工作比较忙碌,没有时间去健身,平板支撑做为当下流行的减肥方式,不失为一种最佳选择,那平板支撑练什么呢?让我们来了解一下。

1、平板支撑的动作是非常简单的,对场地也没有特别要求,只需要俯卧地面,两个肘部需要打开与肩同宽,用肘部的关节支撑地面。上臂与地面尽量保持九十度。将两脚的脚尖并拢,减小与支撑地面的面积。眼睛直视前方,不要低头,使躯干、胯关节、腿部保持一条直线,调整呼吸,不要屏气。这个动作可以让全身的肌肉得到锻炼。保持这个动作三十秒,一组,休息十秒后再做下一组,每次训练四组,一天利用空闲的碎片时间就能达到锻炼的效果,初学时不能硬撑,动作要领全部熟悉掌握以后,方可延长锻炼时间。

2、平板支撑使全身肌肉群得到有效刺激,使人瘦得更加健康,塑造腰、背、臀部的曲线线条,使其更加迷人完美,同时,平板支撑的动作要保持平视,对颈部的健康也是大有帮助的,特别是经常在办公室的白领,有颈椎病的烦恼,坚持做平板支撑或可以治疗颈椎病。

3、如果平常是喜欢运动的健身达人,做平板支撑的时间比正常不运动的人要更长,特别是经常跑步、骑行等,做平板支撑可有效的提高运动能力,增强你的核心肌群,减少运动带来的损伤,也可以提高你的平衡能力,在跑步等各项运动的时候会有更好的体现。

以上三点,就是平板支撑可以练到的部位及做平板支撑的好处,快快练起来吧!

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