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跑步机快走能减肥吗?

2018-08-30 15:56:1639健康网
核心提示:现在社会人的压力越来越大,工作的时间也越来越长,不健康的生活方式让我们的体重也愈发不可收拾,所以减肥成了大多数人永久不变的话题,去健身房煅炼的方式适合很多白领人群,选择从跑步机开始减肥,那跑步机快走能减肥吗?

  

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  现在社会人的压力越来越大,工作的时间也越来越长,不健康的生活方式让我们的体重也愈发不可收拾,所以减肥成了大多数人永久不变的话题,去健身房煅炼的方式适合很多白领人群,选择从跑步机开始减肥,那跑步机快走能减肥吗?

  很多人在刚开始减肥都会选择从运动开始,因为运动减肥效果最好,而跑步作为经济运动是为首选,因为场地不受限制,只要有双跑鞋就随时可以开始。但如果自身体重过大,开始跑步是很容易受伤的。所以我们推荐从快走过度到跑步。

  大部分白领,特别是女性,因为工作忙,白天没有时间,下班夜跑又会不太安全,所以健身房的跑步机不失为最好的选择。

  跑步机快走也要注意先热身,唤醒身体的各关节。建议从四至六公里每小时开始,身体热了以后逐渐加快速度,一般来说,持续五分钟,身体微微发汗即可。第二阶段将跑步机调整到六至八公里每小时,适应自身体能,持续时间以一小时内为宜。快走能利用更多的脂肪供能,减脂效果相对明显。

  不论什么运动,持之以恒才会有效果。跑步机快走减肥的方式也是一样,单次训练最少要坚持三十分钟至四十分钟。因为三十分钟之前的运动消耗的是身体内的糖原,只有在三十分钟以上的运动,也是真正消耗脂肪。如果觉得跑步机有些枯燥,可以听听音乐,或者看个电影,这样时间会过得更快,运动也会更有趣。

  如果要有更好的减肥效果,不仅要跑步机快走,还应该配合清淡饮食。俗称“三分练、七分食”饮食的注意在减肥期间也有很重要的作用。少食多餐,让胃口适应这样的节奏,配合快走,一定会事半功倍的!

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