很多朋友在生活中都非常酷爱跑步,而跑步也确实给我们带来了很大的好处和帮助,尤其是对于长时间久坐的朋友来说,下班以后的夜跑确实是非常舒适的事情。适当出汗对于人体来说非常重要和关键,所以建议大家在生活当中都可以养成跑步的习惯,但是跑步后一定要做好拉伸,因为这样可以避免肌肉损伤,但是跑步后拉伸动作怎么做?
跑步后拉伸动作怎么做
建议大家在充分活动身体的基础上做好拉伸动作,一般可以左右交替做,一只腿绷直采用身体前倾的方式触摸脚尖是不错的那种方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯卧在地上,用手撑着头向后拉伸,也是不错的放松肌肉方法,这些方式都能够不同程度的,帮助缓解运动后带来的疲劳和损伤,并且尽量避免运动后肌肉酸痛的问题。
除此之外在跑完步后做拉伸动作的过程当中,也可以进行适当放松和运动,对身体肌肉进行适当的揉捏,并且注意适当散步,这样都是可以帮助我们完成整套拉伸动作的。但是无论如何进行拉伸都非常关键,不过一定要在不在疲劳的状态下进行,这样可以避免我们过度运动造成的运动性损伤,另外卷腹也是运动后拉伸的不错选择,建议大家可以适当尝试。
跑步后拉伸动作怎么做?以上几种方式,希望大家在跑完步后一定要多做适当尝试和了解,因为跑步后确实身体非常疲乏,此时的肢体疲乏,对于很多朋友来说只想躺下来休息,但这种是不对的,并且起不到运动的效果。还是建议大家一定要注意养成必要的拉伸习惯,帮助我们快速恢复运动疲劳,久而久之相信你会爱上跑步爱上运动的。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
临床用于雌激素缺乏引起的绝经期或更年期综合征,如潮热,出汗,头痛,目眩,疲劳,烦躁易怒,神经过敏,外阴干燥,老年性阴道炎等[详细]
去看看 ¥44.0活血祛瘀、通脉活络,抑制血小板聚集和增加脑血流量。用于脑络瘀阻,中风偏瘫,心脉瘀阻,胸痹心痛;脑血管后遗症,冠心病心绞痛属上述证候者。[详细]
去看看 ¥31.9临床适用于预防和治疗冠心病心绞痛,特别是变异型心绞痛和冠状动脉痉挛所致心绞痛。适用于各种类型的高血压,对顽固性、重度高血压也有较好疗效。雷诺氏征。由于能降低后负荷,对顽固性充血性心力衰竭亦有良好疗效,宜于长期服用。另外,也适用于患有呼吸道阻塞性疾病的心绞痛病人,其疗效优于β受体阻滞剂。[详细]
去看看 ¥0.0