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平板支撑减肥吗

2018-08-3039健康网
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核心提示:时下比较火的平板支撑大家都听说过,而且据说平板支撑有很好的减肥效果,那么平板支撑的减肥效果到底有多好呢?

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  平板支撑是时下流行的健身方式,平板支撑可以支撑多久,成为了身体能力的象征,而除此之外,平板支撑还有很好的减肥效果,到底是怎么回事呢?跟着小编往下看。

  平板支撑减肥吗

  一般情况下平板支撑一分钟会消耗3.5卡左右的热量,按照这个计算,一小时的平板支撑就是211卡的热量,这样算来,减肥效果还是很明显的,但是短期间内不可能有太好的效果,需要坚持,任何减肥运动都是建立在坚持的基础上才更有效果的。

  做平板支撑需要注意什么

  1.动作的标准性

  平板支撑的时候,人的头、肩膀、后背、臀部以及腿部要在一个平面上,眼睛看地面,保持呼吸。

  2.支撑的时间

  最开始做不能一下太长时间,20-30秒一组就可以,每次做3-5组,随着能力的增强,不断的增加时间就可以。

  3.保持呼吸

  平板支撑的时候是不能憋气的,要保持均匀的呼吸,用鼻子呼吸是最好的。

  如何利用平板支撑更好的减肥

  1.做好热身运动

  在做平板支撑之前,做一些热身运动,活动筋骨,可以让身体更快的热起来,达到更好的状态。

  2.搭配有氧运动

  单纯平板支撑的效果还是有效的,如果搭配一些有氧运动,效果会更好,比如跑步、跳绳等,也可以配合无氧运动,比如仰卧起坐。

  3.饮食配合

  想要瘦,不是光运动就可以的,要配合一定的饮食,少吃高脂肪高热量的食物。

  4.坚持

  不管用什么方法减肥,坚持都是十分重要的,只有持之以恒循序渐进,才能达到减肥的目的。

  通过上文的介绍,大家对于平板支撑减肥效果有了了解,尽管效果不错,减肥的小伙伴也要根据自身的情况适当的选择,或者在进行锻炼的时候要适度,以免受伤。

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