如何进行徒手健身

　　从某种意义上来说，很多人都想进行健身，由于一些条件的限制，让很多人没有办法实现愿望，那么徒手健身，你尝试过吗？这是一项不会给你任何借口的健身选择，今天就给大家介绍徒手健身。

　　徒手健身的项目有哪些？

　　深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、抬高跳、摸地速跑、鸭子步、站立"俯卧撑"等等都是徒手健身的方法，而且每一个都没有太多的场地限制，只要有时间就可以选择一种随时随地的动起来。

　　徒手健身的好处有哪些？

　　1.适合所有人

　　在每个人在健身上能够承受的程度不同，而徒手健身的项目很多，可以适合不同人群的需求，按照自身的情况进行选择。

　　2.安全

　　相对于其他运动项目来说，徒手健身不容易受伤。

　　3.可以调节训练强度

　　如果你认为当前的健身项目已经不能满足你了，可以重新挑选，或者加大量级。

　　徒手健身的缺点有哪些？

　　1.没有大负荷的训练

　　徒手健身，没有太大负荷的动作，力量强度也会不大。

　　2.不适合进行心肺训练

　　有氧运动对于心肺的刺激比较大，相对而言徒手健身就要差很多了。如果有心肺需求的小伙伴，可以选择增加有氧运动项目。

　　在家如何进行徒手健身

　　1.重复训练方法

　　可以选择一套动作，从头到尾按顺序一个一个的完成，比如深蹲5组，每组10次，箭步蹲5组，每组10次。

　　2.循环训练方法

　　按照动作一组一组的做，一圈为一大组，可以进行若干个大组，比如深蹲10次，箭步蹲20次....

　　3.高强度循环训练方法

　　就是在一定的时间内，完成越多的次数，然后进行下一组动作，在规定时间内完成。比如30秒深蹲，30箭步蹲...

　　最后想提醒大家，徒手健身做完之后也要进行拉伸，避免关节损伤以及缓解肌肉疲劳。

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