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如何进行徒手健身

2018-08-3039健康网
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核心提示:没有时间去健身房,没有多余的钱去报健身项目,别怕,徒手健身一样可以实现你健身的愿望。

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  从某种意义上来说,很多人都想进行健身,由于一些条件的限制,让很多人没有办法实现愿望,那么徒手健身,你尝试过吗?这是一项不会给你任何借口的健身选择,今天就给大家介绍徒手健身。

  徒手健身的项目有哪些?

  深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、抬高跳、摸地速跑、鸭子步、站立"俯卧撑"等等都是徒手健身的方法,而且每一个都没有太多的场地限制,只要有时间就可以选择一种随时随地的动起来。

  徒手健身的好处有哪些?

  1.适合所有人

  在每个人在健身上能够承受的程度不同,而徒手健身的项目很多,可以适合不同人群的需求,按照自身的情况进行选择。

  2.安全

  相对于其他运动项目来说,徒手健身不容易受伤。

  3.可以调节训练强度

  如果你认为当前的健身项目已经不能满足你了,可以重新挑选,或者加大量级。

  徒手健身的缺点有哪些?

  1.没有大负荷的训练

  徒手健身,没有太大负荷的动作,力量强度也会不大。

  2.不适合进行心肺训练

  有氧运动对于心肺的刺激比较大,相对而言徒手健身就要差很多了。如果有心肺需求的小伙伴,可以选择增加有氧运动项目。

  在家如何进行徒手健身

  1.重复训练方法

  可以选择一套动作,从头到尾按顺序一个一个的完成,比如深蹲5组,每组10次,箭步蹲5组,每组10次。

  2.循环训练方法

  按照动作一组一组的做,一圈为一大组,可以进行若干个大组,比如深蹲10次,箭步蹲20次....

  3.高强度循环训练方法

  就是在一定的时间内,完成越多的次数,然后进行下一组动作,在规定时间内完成。比如30秒深蹲,30箭步蹲...

  最后想提醒大家,徒手健身做完之后也要进行拉伸,避免关节损伤以及缓解肌肉疲劳。

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