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如何增肌

2018-08-3039健康网
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核心提示:在生活中想要达到增肌效果的人并不少,不过想要达到增肌的效果,是需要讲究方式方法的,不然是不会起到增肌效果的,或者是坚持很长一段时间之后,仍然是没有一个明显的增肌效果,那么如何增肌呢?让我们一起来了解一下吧。

  在生活中想要达到增肌效果的人并不少,不过想要达到增肌的效果,是需要讲究方式方法的,不然是不会起到增肌效果的,或者是坚持很长一段时间之后,仍然是没有一个明显的增肌效果,那么如何增肌呢?让我们一起来了解一下吧。

  如何增肌

  其实要达到增肌的效果并不是很难,要注意做到充足营养成分的摄入,每个人在每天的时候每公斤的体重是需要摄入五十大卡的热量的,包括了三克蛋白质、一克脂肪以及六克碳水化合物,之后再根据自己的体重算出每天需要摄入多少大卡的热量,含有含有了一百克的碳水是含有碳水的比例,一百克的某种食物里面含有了多少克的蛋白质,接下来再算出每天需要吃多少才可以满足我们身体的需求,这些对于增肌来讲是非常重要的。

  在锻炼前后要注意营养的搭配,如果身体比较瘦的话,把一天时间大部分的碳水化合物吸收的时间放到锻炼前后的半个小时,锻炼之前摄入的碳水量要保证训练时间的供能,锻炼之后身体需要更多的碳水来合成蛋白质,这时所摄入的碳水是有利于肌肉对于蛋白质的吸收的,更好的促进了肌肉的生长。如果可以的各方面可以吃些有利于增肌的补剂,如肌酸、增肌粉或乾是谷氨酰胺等,都有利于肌肉的合成与恢复,避免了肌肉流失。

  如何增肌呢?这是一个大家都非常关心的问题,其实想要增肌的话并不是很难,最关键的就是调整好自己的饮食,要保证营养成分的摄入,还要注意在锻炼前后的营养搭配等,这些对于增肌有着重要的作用,以上进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

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