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健身房练肩的动作是什么

2018-08-3039健康网
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核心提示:在生活中可以发现健身房越来越多了,人们对于健身的意识也比之前提高了很多,有些人选择了在家自己健身,而有些人为了达到更好的健身效果,选择了去健身房来达到健身的目的,而在健身房所有的器材都有着不同的作用,那么健身房练肩的动作是什么呢?

  在生活中可以发现健身房越来越多了,人们对于健身的意识也比之前提高了很多,有些人选择了在家自己健身,而有些人为了达到更好的健身效果,选择了去健身房来达到健身的目的,而在健身房所有的器材都有着不同的作用,那么健身房练肩的动作是什么呢?

  健身房练肩的动作是什么

  在健身房里面可以使用哑铃或者是杠铃来达到健身练肩的目的,要直臂向前平举,刚开始的时候两条腿要自然站好,两只却与我们的肩一样宽,双手正握着杠铃或者是哑铃并且放到腿前,两只手与肩一样宽,把杠铃或者是哑铃缓慢的向前举起来,举到与地面平行的地方并停留两秒钟的时间,之后再缓慢的放到刚开始的动作,一般情况下做三组,而每组十二至十五个,重量选择的话可以最大到百分之五十至百分之六十,要注意向前举起来的时候肘关节要稍微弯曲,向前举之前吸气,放下的时候要吐气。

  还可以做杠铃立正划船的锻炼,主要是借助了杠铃,进行了综合性的一个动作,使肩部肌肉得到有效的锻炼,刚开始时双腿呈自然站立,两只手的手背向前并握好杠铃,握的距离要比肩膀窄一些,两只手下垂到腿部,开始时两只手把杠铃提起来与身体贴近,双肘稍微高于手部,把杠铃提到颈前停留两秒钟,再慢慢的放下来还原到起始的位置。一般情况下做三组,在向上提之前吸气,而在还原的时候吐气。

  健身房练肩的动作是什么呢?对于健身房相信大家都是不陌生的,在健身房里面有着很多的器材,会起到不同的作用,如果想要练肩的话可以使用杠铃或者是哑铃,相关的内容在以上已经为大家做了详细的介绍,希望可以帮到大家。

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