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跑后拉伸重要吗 跑后拉伸注意事项

2018-08-3139健康网
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核心提示:  生活中我们知道很多人都有跑步前做热身运动的习惯,毫无疑问跑步前做热身运动是很重要的,但是通常大家只注意到了跑步前的热身运动,却忘记了跑步后及时拉伸也是非常必要的。

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  生活中我们知道很多人都有跑步前做热身运动的习惯,毫无疑问跑步前做热身运动是很重要的,但是通常大家只注意到了跑步前的热身运动,却忘记了跑步后及时拉伸也是非常必要的。那跑后拉伸重要吗?跑后拉伸注意事项有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  跑后拉伸重要吗?

  首先我们知道人体肌肉是具备收缩以及伸展性的,当身体内不同的肌肉互相协调,通过拉伸、收缩等相互配合的时候,身体才能够获得更好的运动能力。一般来说在跑步后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态,此时及时做跑后拉伸运动,不仅可以锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力,同时也可以增加腿部肌肉的弹性以及关节的灵活性。

  另外,通过跑后拉伸运动,可以让我们的身体快速恢复状态,对于缓解肌肉以及韧带的紧张感,消除疲劳等都是非常有帮助的。

  那跑后拉伸注意事项有哪些?

  (1)要有针对性

  跑步主要是下半身在参与运动,但上半身的肩背、颈部等也会相互协调,为此拉伸运动需要从上半身开始,先做肩背、颈部拉伸,然后是背部、腹部,接下来再到大腿、小腿拉伸,必须要针对性进行拉伸,才能够使全身放松,最终身体才能够快速缓解疲劳。

  (2)力度要适中

  跑后拉伸虽然有不错的恢复效果,但是拉伸一定要注意力度适中,千万不要感觉到疼痛了还使用蛮力拉扯,这样是很容易引起肌肉拉伤的,因此一定要注意适可而止。

  以上就是关于跑后拉伸的相关内容介绍,跑后拉伸固然是非常有必要的,但是在跑后拉伸的过程中一定要注意,千万不要因为疏忽而给自己带来不必要的伤害。运动本身是一件对身体非常有利的事情,千万不要因为无知却给身体带来了风险伤害。

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