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如何减肌肉

2018-11-06 13:38:5739健康网
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核心提示:  很多人如何减肌肉这件事情上碰到困难,总是找不到合适的方法来减到身上的肌肉,尤其是肌肉腿,更难,想要减肌肉,首先要了解我们身体的蛋白质是怎么被分解的,因为身体的热量摄取不足,或者是在运动时消耗的热量太过明显,则食物中的蛋白质就会被减少,那在减肌肉时,做重量训练时体内的肌肉组织就不会流失,运动会减少身体蛋白质合成,而且让体内蛋白质分解,那么想减肌肉就更困难。

  很多人如何减肌肉这件事情上碰到困难,总是找不到合适的方法来减到身上的肌肉,尤其是肌肉腿,更难,想要减肌肉,首先要了解我们身体的蛋白质是怎么被分解的,因为身体的热量摄取不足,或者是在运动时消耗的热量太过明显,则食物中的蛋白质就会被减少,那在减肌肉时,做重量训练时体内的肌肉组织就不会流失,运动会减少身体蛋白质合成,而且让体内蛋白质分解,那么想减肌肉就更困难。

  如何减肌肉首先要学会饮食与锻炼相结合,这样才会有效减肌肉,在目前喜欢锻炼人的总结,想要减肌肉那么就要减少力量运动,以及减少身体蛋白质的摄入,这就是减肌肉的最好方法,首先要想到困扰我们的是肌肉还是脂肪,如果是脂肪,那么就要学会慢跑,突破我们最难熬的那个开始阶段,然后跑起来会越来越轻松,坚持每周有三四次的慢跑,当然是我们身体可以承受的范围以内。

  想要更好的区分是脂肪还肌肉时,有一个很简单的方法,就是可以去用手捏一下你想减的那个部位,如果捏起来是皮,那就说明确实是肌肉,如果捏的时候非常困难,不是皮,而是肉,那就是脂肪。如何减肌肉,想减肌肉而不是脂肪,那就减少过强硬的运动,变成慢性运动,比如说可以练瑜伽,多做拉伸的运动,多吃水果和蔬菜,这两种是有助于健脾胃的,脾可以管肌肉,所以适当食用是有辅助作用的,而且想要减肌肉一定不要喝碳酸饮料,以及糖分大的饮料,喝水就可以了。这也是如何减肌肉关键之处,就记住一点,少吃少锻炼,减脂是少吃多锻炼,减肌肉则是要软化肌肉群,然后再重新合成,减掉肌肉里边多余的脂肪,这样才更有效。

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