最合理的一周健身计划

　　随着人们生活水平的不断提高，苗条的身材已经无法满足年轻人了，很多骨感的身形已不再受到追捧，更多的是健美的肌肉型体，穿衣显瘦，脱衣有肉就是对于健身人士最贴切的形容，那么如何安排健身时间，怎样才是最合理的一周健身计划呢？让我们一起总结一下。

　　目前，健身已经成为年轻人日常生活中不可或缺的一部分，通过健身不仅可以发朋友圈炫耀身材，还可以使自己的身体更加健康有活力，人也自信漂亮，但如果健身的时间安排不合理，不仅达不到预期的效果，还容易使人受伤，这样就得不偿失了，那么最合理的一周健身计划是如何的，可以根据以下几点选择：

　　1合理的健身的时间：

　　每天上午9：00-11：00与下午2：00-5：00，此段时间是人体各项运动机能与肌肉最佳的状态，选择此时健身，可以有效达到锻炼的目的。每周进行三次无氧训练，二次有氧训练，然后选择一天休息，一天交叉训练。

　　2健身内容：

　　周一：训练胸部、肱三头肌与腹部，就是所谓身体上半部分的锻炼，主要的健身方式有杠铃、哑铃、卷腹。

　　周二：有氧运动：

　　动感单车一小时或游泳一小时。

　　周三：训练背部及肱二头肌。主要的方式有引体向上、坐姿划船。

　　周四：有氧运动。

　　瑜伽一小时或慢跑一小时。

　　周五：休息一天。

　　周六：训练下肢肌肉群。主要方式有杠铃深蹲等。

　　周日：可以进行户外活动，骑车或爬山等。

　　特别提醒：健身之前需要进行十五分钟左右的热身，同时在结束以后，做好四肢及躯干的拉伸动作，可以促进肌肉线条更加修长，同时还可以缓解疲劳，达到安全健康的健身效果。

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