瑜伽热身动作

我们都知道，瑜伽是一项很受女性朋友喜爱的有氧运动，它可以使我们的身材更加匀称，曲线更加性感，同时还会增加身体的柔韧性，使我们的身体处于年轻的好状态，这就是越来越多的人选择瑜伽作为日常运动的理由，但瑜伽与其它运动一样，需要充分热身才可以，那么瑜伽热身动作有哪些呢？

我们在进行任何一项运动之前，都需要先热身，有传闻，运动员刘翔在每次比赛之前，需要进行长达半天的时间进行热身动作，热身不光光是让身体热起来，是为了让身体的各器官与关节更好的适应接下来的运动节奏，这样可以避免突然运动带来的关节损伤，从而运动才会更加安全健康，而瑜伽热身动作是每位进行瑜伽之前都需要做的热身动作，这也是运动的一部分，而瑜伽因为对身体的柔韧度要求相对较高，所以瑜伽热身动作就显得格外重要。

1呼吸练习：

呼吸是作为瑜伽运动中相当重要的一个环节，所以热身时的呼吸调节也相当重要。具体的动作要领为：两脚略宽于肩部站于地面，两手垂于身体两侧，吸气时左手抬起至左耳旁边，右手不动，呼气时身体向右弯。做十次后换另一边，也同样做十次。

2脚趾练习：

两脚微分，大约为一拳距离，眼睛平视于前方，吸气时抬起脚跟，用脚趾的力量支撑身体重量，呼气保持最长时间，再将脚跟放下，重复五次。

3关节练习：

自然站立于地面，右脚抬起，用手抓住右脚脚踝，让脚跟靠近臀部，保持二十秒，再换另一侧，一共做四组。

4动态上下犬式：

采用死角跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾点地，双手与肩部同宽，手掌贴地，慢慢向前移动手归位，一共做五组即可。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。