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瑜伽热身动作

2018-12-04 13:31:2339健康网
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核心提示:我们都知道,瑜伽是一项很受女性朋友喜爱的有氧运动,它可以使我们的身材更加匀称,曲线更加性感,同时还会增加身体的柔韧性,使我们的身体处于年轻的好状态,这就是越来越多的人选择瑜伽作为日常运动的理由,但瑜伽与其它运动一样,需要充分热身才可以,那么瑜伽热身动作有哪些呢?

我们都知道,瑜伽是一项很受女性朋友喜爱的有氧运动,它可以使我们的身材更加匀称,曲线更加性感,同时还会增加身体的柔韧性,使我们的身体处于年轻的好状态,这就是越来越多的人选择瑜伽作为日常运动的理由,但瑜伽与其它运动一样,需要充分热身才可以,那么瑜伽热身动作有哪些呢?

我们在进行任何一项运动之前,都需要先热身,有传闻,运动员刘翔在每次比赛之前,需要进行长达半天的时间进行热身动作,热身不光光是让身体热起来,是为了让身体的各器官与关节更好的适应接下来的运动节奏,这样可以避免突然运动带来的关节损伤,从而运动才会更加安全健康,而瑜伽热身动作是每位进行瑜伽之前都需要做的热身动作,这也是运动的一部分,而瑜伽因为对身体的柔韧度要求相对较高,所以瑜伽热身动作就显得格外重要。

1呼吸练习:

呼吸是作为瑜伽运动中相当重要的一个环节,所以热身时的呼吸调节也相当重要。具体的动作要领为:两脚略宽于肩部站于地面,两手垂于身体两侧,吸气时左手抬起至左耳旁边,右手不动,呼气时身体向右弯。做十次后换另一边,也同样做十次。

2脚趾练习:

两脚微分,大约为一拳距离,眼睛平视于前方,吸气时抬起脚跟,用脚趾的力量支撑身体重量,呼气保持最长时间,再将脚跟放下,重复五次。

3关节练习:

自然站立于地面,右脚抬起,用手抓住右脚脚踝,让脚跟靠近臀部,保持二十秒,再换另一侧,一共做四组。

4动态上下犬式:

采用死角跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾点地,双手与肩部同宽,手掌贴地,慢慢向前移动手归位,一共做五组即可。

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