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跑步之前的热身运动

2018-12-04 13:31:2339健康网
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核心提示:跑步是我们生活中很常见的一项运动项目,简单的跑步对我们的身体有着很多的好处,但是必须要正确跑步有能达到理想的效果,并且在跑步之前也需要做好热身运动,避免在跑步过程中受到伤害,那么跑步之前的热身运动有哪些呢?

  跑步是我们生活中很常见的一项运动项目,简单的跑步对我们的身体有着很多的好处,但是必须要正确跑步有能达到理想的效果,并且在跑步之前也需要做好热身运动,避免在跑步过程中受到伤害,那么跑步之前的热身运动有哪些呢?

  跑步之前的热身运动有哪些

  在跑步之前对于全身必须要做好热身运动,有利于跑步达到理想的效果,如膝关节要注意活动,半蹲的姿势,并且两只手扶膝,按顺时针的方向扭动膝部,做十次之后再按逆时针的方向扭动膝部即可,髋关节也是需要做活动的,两条腿交替式的做高抬腿的动作,各做二十次。还有压腿的热身运动,使双肩与背部更好的放松,一条腿往前迈,屈膝九十度,大腿与地面是平行的,另外一条腿弯曲伸开,脚尖注意着地,同时上身保持好直立,做完十次之后换另外一条腿再做。

  在跑步之前还需要做转体的热身运动,两只手伸直并且左右转动身体,使腰部得到很好的活动,并且还要注意活动下脚部,站立且两只手叉腰部,一只脚正常站好,另外一只脚尖着地,按顺时针的方向做旋转的运动,之后再按逆时针的方向做,另外还有前后踢腿,这样可以活动髋与膝关节,除此之外上体的伸展活动也是不能少的,左右旋转脖子以及胳膊即可,这些都是跑步前很好的热身运动。

  跑步之前的热身运动有哪些呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,尤其是对于喜欢运动的人来讲,在跑步之前做好热身运动对跑步以及身体都是有很多好处的,关于跑步前热身运动的相关内容,在以上有介绍,希望能帮到大家。

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