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健身前的热身运动有哪些

2018-12-04 13:31:2339健康网
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核心提示:健身运动越来越流行了,并且越来越多的年轻人参与到了健身的行列,这是身体锻炼以及增强自信的一个非常好的方法,但是必须要保证正确的健身,在健身之前需要做好热身运动,避免健身造成伤害,那么健身前的热身运动有哪些呢?

  健身运动越来越流行了,并且越来越多的年轻人参与到了健身的行列,这是身体锻炼以及增强自信的一个非常好的方法,但是必须要保证正确的健身,在健身之前需要做好热身运动,避免健身造成伤害,那么健身前的热身运动有哪些呢?

  健身前的热身运动有哪些

  在健身之前可以做胸桥的热身运动,可以使全身的肌肉得到有效的激活,这个动作也可以从多个角度激活臀大肌与背阔肌,特别是可以使脊柱得到非常好的伸展。在做的时候先俯身,四肢在地面上支撑好,膝盖抬起来与地面不要碰触,把左腿从身下穿过,把右手抬起来朝前摆,同时把臀部与髋部往右上方推起来,返回原位后换另外一边再做。个人建议做两组,每组每侧是五次。

  90臀部伸展也是一个很好的热身运动,可以提高臀部灵活性,同时脊柱还可以得到很好的伸展,还有个重要的原因是这个动作简单方便,在做的时候左腿放到前面,右腿在后面,两条腿都弯曲到九十度,前腿要注意完全向正前方,之后左手往后支撑住地面,手指往相反的方向转一百八十度,接着上半身要尽可能的往前倾,感受下臀部的拉伸,大概五至十秒之后回到原始位置,整个动作的过程中要注意脊柱是伸直的,不可以有弯曲的状态。每次可以做两组,而每组是每侧十秒钟。

  健身前的热身运动有哪些呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,做好健身前的热身运动,对于健身所达到的效果会更加的理想,并且还可以更好的防止健身时受伤,在以上的内容中介绍了胸桥以及90臀部伸展的热身运动,希望能帮到大家。

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