首页 > 健身 > 健身房 > 全民健身 > 正文
综合
问医生

走得多不如走得秒,走对路,身体更健康

2019-01-26 17:50:00
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:不知何时起,日行万步成了很多人追求的目标,尤其是手机微信记步和各类软件的存在,人们为了达到10000这个数字,好不努力。但每天行走一万步真的能够促进身体健康么?走得越多就越健康么?怎么走才能更有效地获得健康?

不知何时起,日行万步成了很多人追求的目标,尤其是手机记步和各类软件的存在,人们为了达到10000这个数字,好不努力。但每天行走一万步真的能够促进身体健康么?走得越多就越健康么?怎么走才能更有效地获得健康?

只看步数,不看强度,效果有限!

很多人都有一种习惯,每天晚上休息前看看步数,如果在10000以上,心里就十分满意,感觉自己又健康了。这种爱走路爱健康的生活方式当然要提倡,但若仅仅盯着步数看,对于健康的促进效果其实是有限的。

研究发现,运动对于健康的评价效果主要看运动强度,如果只看步数,不注意强度,就无法引起身体的良性应激反应,这对于我们所追求的健康而言,助力不足。那么,应该如何确定走路的强度是否足够了呢?其实,步速就是一个能够合理反映出走路强度的重要参照标准。一般而言,每分钟走110步以上,运动强度才算达到标准。因此,可以数一下自己一分钟能走多少步,以此判断强度。

这样走,更健康!

走路有利于健康,但若没有掌握正确的方法,一味地追求大量,反而可能损伤腿部。尤其是,平时缺乏锻炼,没有运动习惯的人,一上来就走个一两万步,而且持续数天如此,对关节、韧带都会有损伤。

来自广州的李阿姨今年60多岁,自从有了微信步数,李阿姨就天天到公园散步,每天一定会达到1万步以上,再加上李阿姨平时还喜欢跳跳广场舞,所以,步数基本都在2万左右。没想到的是,这种长时间过度走路,导致她的关节腔液越来越多,慢慢形成了膝关节积液。所以,为了健康走路,不要过度追求步数,达到一定的强度就够了,特别是年纪大了的老年人,更要注意,不能过度运动。那么,怎么走,才更健康呢?

首先不同年龄的人,运动量有所差异,如果是退休老人,每天走5000步就够了;而成年人,则要在40分钟内走1万步左右,走路时最好把胳膊摆起来,可以摆到与肩齐平的位置,步子也要迈开,同时,配上呼吸。这样长时间、有节奏、速度相对较快的走路才对健康更有益处。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈