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如何让你的上臂肌肉更加强壮?这些方法你可以试试!

2019-07-05 00:46:55生物谷
核心提示:无论哪个季节,我们对于身体上臂的塑形都是一个值得追求的目标,而三头肌则是打造我们光滑外表的目标肌肉,调整这些肌肉是一个挑战,但是“三头肌伸展”和这种关键力量训练动作的变化却构成了有效训练的核心。

  无论哪个季节,我们对于身体上臂的塑形都是一个值得追求的目标,而三头肌则是打造我们光滑外表的目标肌肉,调整这些肌肉是一个挑战,但是“三头肌伸展”和这种关键力量训练动作的变化却构成了有效训练的核心。

  在进行基本的肱三头肌伸展练习时,我们可以平躺在垫子上,膝盖弯曲,臀部与身体保持同宽,或者躺在举重凳上,双脚平放在身前的地板上。我们可以用双手握住哑铃的两端或加重球的把手,将手臂直着举到天花板上,以这个姿势开始训练,保持上臂不动,弯曲肘部,将重量向前拉伸,直到手臂成90度角,控制住,然后伸直手臂,不停重复。

  对于第一个变化,我们应该从相同的起始位置,每只手拿一个哑铃;手臂保持垂直举到天花板,掌心向外,同样地,只移动前臂,弯曲肘部,直到上臂和前臂成90度角;我们可以不断控制伸直手臂,再次放下之前转动手腕,当我们放下前臂时需要保持手掌正对着我们,然后伸直手臂,继续扭转手腕的位置。

  对于第二种变化,从相同的起始位置开始,两个手各拿一个哑铃,双臂垂直举到天花板,同样地,只移动前臂,弯曲肘部,将重物放置在头部两侧的地板上,避免移动肩膀,伸直手臂,回到开始的位置。

  对于每一项锻炼或运动,目标是三组,每组最多15次;从一个重量开始训练,每组做8次,同时保持良好的身体状态;一旦在肌肉开始无力前完成每组15次训练,并不断增加锻炼负重。

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