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运动过度有危害!如何判断你是否运动过度?

2019-08-13 14:30:3139健康网
核心提示:积极参加体育锻炼,适当运动有利于身体健康。然而,运动虽好,但如果不注意把控好度,对身体来说也是具有一定危害的。有专家表示,如果运动过度,会对体能造成不利影响,令身体感到疲倦,休息也难以恢复。那么,怎样判断自己是否运动过度呢?

  积极参加体育锻炼,适当运动有利于身体健康。然而,运动虽好,但如果不注意把控好度,对身体来说也是具有一定危害的。有专家表示,如果运动过度,会对体能造成不利影响,令身体感到疲倦,休息也难以恢复。那么,怎样判断自己是否运动过度呢?

  如何判断是否运动过度?运动过度的表现有哪些?

  1、心率变化

  心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,一般为60~100次/分,如果运动两天后,心率一直都较高,可能是身体还没从上次的运动中恢复过来。

  2、容易生病

  免疫系统的存在,能抵御外来细菌、病毒的侵袭,让身体不容易生病,适当运动有助于提高身体免疫力,但有研究显示,如果过度运动,可能会对免疫系统产生短暂的抑制作用,让免疫力暂时处于“失灵”状态。

  3、睡眠质量差

  很多人在参加完剧烈运动后,晚上会失眠、睡不着,而且睡眠质量也不好,这主要是因为在剧烈运动的过程中,人体会释放更多肾上腺素等激素,这些激素能令人的身体处于激越状态,容易令人难以入睡。

  4、运动疲劳

  过度运动后,人体会产生运动疲劳现象,疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳,具体表现有肌肉僵硬、肌肉肿胀、肌肉疼痛、动作慢、不协调、反应迟钝、判断错误、注意力不集中、呼吸变浅变快、心跳加快等。

  综上所述,过度运动对人会产生各种不利影响,为了达到良好的锻炼效果,我们在运动时一定要注意适度,应该合理安排运动量,运动时要保证充足的恢复时间,如果是刚开始运动的人,每次锻炼之间最好要休息1-2天。

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