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跑步,究竟会不会导致腿变粗?本文告诉你真相

2019-09-06 00:07:0039健康网
核心提示:跑步,是一项较为基本的运动项目,能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质等作用。然而,很多爱美人士在制定运动计划时,会将跑步项目移除,原因是“跑步会导致小腿变粗,影响身材美观”。跑步,真的会导致腿变粗吗?

  跑步,是一项较为基本的运动项目,能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质等作用。然而,很多爱美人士在制定运动计划时,会将跑步项目移除,原因是“跑步会导致小腿变粗,影响身材美观”。跑步,真的会导致腿变粗吗?

  跑步,不会导致腿变粗

  实际上,跑步是不会导致腿变粗的。人的腿型如何,受基因遗传因素的影响比较大,一般的运动锻炼,并不会令腿部变粗。

  我们平时看到一些短跑运动员,他们的小腿肌肉之所以比较发达,是因为他们长期高强度的负重训练以及爆发力训练,会对肌肉造成刺激,给人的视觉造成“粗壮”的感觉。但实际上,普通人的跑步运动,很难达到那种程度。相反,中长跑的运动员,他们的腿型往往是比较修长流畅的,而这也说明跑步并不会导致腿变粗。

  4大注意事项,助你跑出柔美腿型

  1、跑步后放松肌肉。跑完步后,建议做一下腿部的拉伸运动,以充分放松腿部肌肉,避免肌肉处于紧张痉挛状态。

  2、多种运动项目交替进行。平时运动时我们可以丰富下我们的运动形式,不要仅局限于跑步,还可以打球、游泳等,这对体型塑造而言是非常有利的。

  3、跑步速度别太快。如果不是专业的运动员,跑步时建议速度别太快,因为速度的提升或会刺激小腿肌肉的生长,从而引起腿型的变化。

  4、步幅小点。长跑运动员跑步时,步幅通常是比较小的,这样有助于练习肌肉的耐力,可令肌肉纤维变长,而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

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