跑步，究竟会不会导致腿变粗？本文告诉你真相

　　跑步，是一项较为基本的运动项目，能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质等作用。然而，很多爱美人士在制定运动计划时，会将跑步项目移除，原因是“跑步会导致小腿变粗，影响身材美观”。跑步，真的会导致腿变粗吗？

　　跑步，不会导致腿变粗

　　实际上，跑步是不会导致腿变粗的。人的腿型如何，受基因遗传因素的影响比较大，一般的运动锻炼，并不会令腿部变粗。

　　我们平时看到一些短跑运动员，他们的小腿肌肉之所以比较发达，是因为他们长期高强度的负重训练以及爆发力训练，会对肌肉造成刺激，给人的视觉造成“粗壮”的感觉。但实际上，普通人的跑步运动，很难达到那种程度。相反，中长跑的运动员，他们的腿型往往是比较修长流畅的，而这也说明跑步并不会导致腿变粗。

　　4大注意事项，助你跑出柔美腿型

　　1、跑步后放松肌肉。跑完步后，建议做一下腿部的拉伸运动，以充分放松腿部肌肉，避免肌肉处于紧张痉挛状态。

　　2、多种运动项目交替进行。平时运动时我们可以丰富下我们的运动形式，不要仅局限于跑步，还可以打球、游泳等，这对体型塑造而言是非常有利的。

　　3、跑步速度别太快。如果不是专业的运动员，跑步时建议速度别太快，因为速度的提升或会刺激小腿肌肉的生长，从而引起腿型的变化。

　　4、步幅小点。长跑运动员跑步时，步幅通常是比较小的，这样有助于练习肌肉的耐力，可令肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

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