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有氧运动、无氧运动,二者有啥区别?哪个对身体好?

2019-09-30 12:07:5439健康网
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核心提示:关于健身的话题,我们常会听到“有氧运动、无氧运动”,什么叫有氧运动,什么又叫无氧运动呢?二者之间有何区别,到底哪个运动对身体更好、更适合自己呢?

  关于健身的话题,我们常会听到“有氧运动、无氧运动”,什么叫有氧运动,什么又叫无氧运动呢?二者之间有何区别,到底哪个运动对身体更好、更适合自己呢?

  了解有氧运动与无氧运动

  所谓有氧运动,是指人体在氧气供应充分的条件下所进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。当人体在运动时,心率若保持在150次/分钟,则可称为有氧运动,因为此时血液可供给心肌足够的氧气。

  一般有氧运动的特点为强度低、节奏强、持续时间久,具体运动项目包括慢跑、骑自行车、游泳等,这类运动项目有助于充分燃烧体内糖分与脂肪,能改善心肺功能,是强身健体、减肥减重的好方法。

  而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,无氧运动具有负荷强度高、瞬间性强、持续时间短的特点,由于速度过快或爆发力过猛,因此运动时对氧气的摄取量非常低。无氧运动具体的运动项目包括短跑、举重、百米冲刺、摔跤、肌肉训练等,这类运动能让身体变得更加强壮,起到“塑性”的效果,但会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  有氧运动vs无氧运动,哪个对身体好?

  只要适度运动,对身体都会产生有利影响。生活中,如果要减肥的,推荐大家做有氧运动,而如果单纯是想要肌肉增长或塑性的,则推荐无氧运动。

  不过,大家也可以将有氧运动与无氧运动结合起来操作,以达到更好的强身健康、塑性减肥的目的。在锻炼时,可先做无氧运动,再做有氧运动。因为无氧运动主要靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

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