有氧运动、无氧运动，二者有啥区别？哪个对身体好？

　　关于健身的话题，我们常会听到“有氧运动、无氧运动”，什么叫有氧运动，什么又叫无氧运动呢？二者之间有何区别，到底哪个运动对身体更好、更适合自己呢？

　　了解有氧运动与无氧运动

　　所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充分的条件下所进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。当人体在运动时，心率若保持在150次/分钟，则可称为有氧运动，因为此时血液可供给心肌足够的氧气。

　　一般有氧运动的特点为强度低、节奏强、持续时间久，具体运动项目包括慢跑、骑自行车、游泳等，这类运动项目有助于充分燃烧体内糖分与脂肪，能改善心肺功能，是强身健体、减肥减重的好方法。

　　而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动具有负荷强度高、瞬间性强、持续时间短的特点，由于速度过快或爆发力过猛，因此运动时对氧气的摄取量非常低。无氧运动具体的运动项目包括短跑、举重、百米冲刺、摔跤、肌肉训练等，这类运动能让身体变得更加强壮，起到“塑性”的效果，但会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　有氧运动vs无氧运动，哪个对身体好？

　　只要适度运动，对身体都会产生有利影响。生活中，如果要减肥的，推荐大家做有氧运动，而如果单纯是想要肌肉增长或塑性的，则推荐无氧运动。

　　不过，大家也可以将有氧运动与无氧运动结合起来操作，以达到更好的强身健康、塑性减肥的目的。在锻炼时，可先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动主要靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

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