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华佗的“五禽戏”,到底有什么好?5个动作,给你拆解分晓

2019-12-26 09:09:1039健康网何又又
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核心提示:在《后汉书·方术列传·华佗传》中也曾记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足……年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,“五禽戏”也是历代宫廷重视的体育运动之一。

说起华佗,很多人想到的就是刮骨疗毒、麻沸散等著名事迹。但其实他还有一项更大的发明,就是“五禽戏”!

五禽戏主要是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)的动作和姿态以达到强身健体的功效。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

“五禽戏”目前已被国家列入非物质文化遗产,而在电视剧《虎啸龙吟》中,司马懿靠“五禽戏”硬是生生靠倒了曹操三代人,足以证明“五禽戏”的厉害!


那么“五禽戏”对人体而言,到底有什么妙用?

五禽戏的作用

现代医学研究也曾表明,作为一种医疗体操,“五禽戏”不仅能使人的肌肉、关节得以舒展,而且它还有着提高心肺的功能,改善心肌供氧量,促进组织器官的正常发育。

在《后汉书·方术列传·华佗传》中也曾记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足……年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”

作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,“五禽戏”也是历代宫廷重视的体育运动之一。

《黄帝内经》认为,构成生命活动基本因素的是形和神,其中的“形”则是包括脏腑、津液、骨肉、皮毛等在内的形体,神则是灵明神气,而五禽戏通过模仿五禽动作,以此达到强健形态、保健形体的功效。

五禽戏的神奇之处究竟在哪?

“五禽戏”分为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,主要是通过模仿五禽动作健“形”,所以学会五禽戏不仅可以强身健体,而且可以使身体更加灵活。五禽戏不同的戏法对应的作用不一样,适应的人群也是不同。

五禽戏中的虎戏对于久坐人群是最适合的,这个动作主要是锻炼筋、肌和骨组织的强韧度,以腰部作为支撑,通过改变重心的方式,跳跃、拉腰、耸肩,进而强化身体机能,对于坐骨神经痛、腰酸腰疼或是肩颈背酸痛的人群有着一定的疗效。

现代生活节奏越来越快,很多人都缺乏运动,生活习惯也不规律,因而出现肚腩过大、腰围过大的问题,这些人常练习五禽戏中的鹿戏,这个动作主要是锻炼腿和腰,四肢着地,左右转头,同时伸脚,重点锻炼筋膜延展性,同时减少腰部脂肪囤积。

五禽戏中的熊戏则更多帮助健脾胃,正仰,手抱膝盖,背部离开地面,使气聚集在胃部,左右转向着地,使气血通行,对于饮食习惯不好所导致的消化不良、食欲不振等脾胃问题,能起到一定的缓解效果。

五禽戏之猿戏,则需做引体向上,或是倒挂的动作,重在养护心肺,增强肢体灵活性,可以有效增强心肺功能,锻炼身体平衡能力,对于常常出现气短、气喘等症状的人来说,具有非常好的改善效果。

最后,五禽戏中的鸟(鹤)戏,是华佗针对关节问题研发的功法,先将手臂缓缓抬起,同时交换翘腿,再用双手抱膝盖,该动作不能够活动筋骨关节、疏通经络。

延伸阅读:五禽戏、八段锦、太极拳应该如何选?

事实上,无论是五禽戏还是八段锦、太极拳,都是练气养生的重要功法,如果是自学,则倾向于更简单的五禽戏和八段锦,由于太极拳有些站桩、松腰之类的基本功,最好是有专人指导再去练习。

对于这三种养生功法,只要能够持之以恒,效果自然都是非常可观的。

参考资料:

[1]叶青,周亚东.论华佗五禽戏调气养生之道[J].现代养生.2016,3(01):56.

[2]五禽戏对颈型颈椎病患者颈椎曲度的影响[J].按摩与康复医学 2019-12-01

[3]五禽戏国内外临床研究进展.按摩与康复医学 2019-12-01

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