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医生再一次劝告:你以为在养生的5件事,其实在养病!

2019-12-26 06:50:0039健康网
核心提示:很多老年人由于爱惜自己的生命,一味认为运动锻炼能够帮助自己保持健康,甚至认为健身锻炼等于养生,百利无一害。然而,国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师表示,健身不等于养生。因为健身也是需要看年龄的,一般人在40岁前最好要进行锻炼,而60岁后就不要锻炼,得注意保养。

“40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。”这句看似“不走寻常路”的话,出自国家级名中医徐再春。

徐老在接受《杭州日报》采访时表示,自己见过很多在养生道路上走偏的人。尤其是上了年纪的人,身患慢病还拼命锻炼;而不到40岁的年轻人,反而天天久坐不动。


那徐老自己呢?

年轻时他热爱体育,运动习惯保持到30岁左右;退休后每天上半天班,其余时间在家休息,从不去爬山、走路,但近5年来他没有吃药、输液过。

老年人健身≠养生!

很多老年人由于爱惜自己的生命,一味认为运动锻炼能够帮助自己保持健康,甚至认为健身锻炼等于养生,百利无一害。然而,国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师表示,健身不等于养生。因为健身也是需要看年龄的,一般人在40岁前最好要进行锻炼,而60岁后就不要锻炼,得注意保养。徐老给我们分享了2个案例,目的是提醒大家健身真的不等于养生。

01

有位老太太到徐老那看病,其体重仅有70-80斤。老太太认为锻炼是养生之举,于是每天坚持饭后走路5公里,哪怕是夏天十分炎热的天气也照样坚持下来。但是,没想到的是越锻炼身体越差。


02

有一位58岁的红斑狼疮女病人,从尿蛋白化验结果看来,病情是加重了。经过徐老询问一番后,得知这女病人同样是认为锻炼身体是养生方法,每天坚持走路2小时。哪怕是出现腰痛、没力气、晚上严重失眠等情况也要坚持走路,甚至觉得不走路就难受。

由此可见,对于老年人来说,平时过度的运动锻炼很可能会让自己身体出现不适,甚至加重自身原本病情。另外,对于一些肝肾已经衰竭的人来说,如果边吃药边运动养生,那么这就是一种逞能的表现,对身体百害无一利。

老年人也不是完全不能“动”

难道,上了年纪的老年人就完全不用运动了吗?其实并不是的。俗话说,生命在于运动,而适当的运动能够锻炼人的身体。对于老年人来说,适当运动是会给自己带来以下几种益处的。

1、提高身体免疫力

虽然说60岁以上的老年人健身不等于养生,但这并不意味着老年人不能运动。适当的进行运动锻炼是能够提高人体免疫力,从而减少老年人患病的风险,比如感冒、气管炎、肺炎等。而老年人在运动时,要控制运动锻炼的强度以及时间,一般做些有氧运动,比如散步、慢跑、耍太极等,运动20分钟即可。

2、预防老年痴呆,减缓脑萎缩

上了年纪的老年人,大脑往往会有所衰老。而适当的运动能够改善中枢神经系统的功能,延缓大脑衰老。另外,如果平时坚持适当运动,就能够改善脑细胞的氧供应,从而减缓脑萎缩,这也有助于预防老年痴呆。

3、有助于调节心态

很多老年人在退休后,因为整日无所事事而显得自己很没用,也不知道要干些什么,所以经常出现心情郁闷的情况。适当的运动不仅能够增强老年人身体免疫力,还给生活添加了乐趣,使老年人心情变好,这是因为运动能促进多巴胺的分泌,使人感到愉悦、轻松。

4、预防骨质疏松

对于老年人来说适当运动还能够预防骨质疏松,坚持适当进行运动不仅对骨骼、肌肉、关节、韧带有好处还能够增强运动系统的准确性和协调性。这样一来保持老年人手脚灵活,不至于走路摇摇晃晃。

患不同慢病,怎么正确运动?

虽然适当运动确实能够给老年人带来益处,但对于一些本身患有慢性疾病的老年人来说,哪怕是适当运动也要格外注意。为此,39健康网小九给大家盘点了一些慢性疾病正确运动的方法。

对于患有心脏病的老年人而言,所选择的运动最好是比较缓和的,比如耍太极、散步等,而不要尝试做一些剧烈运动,比如打篮球、快跑等,否则可能会导致心脏病发病。

还要注意的是,哪怕是进行缓和的运动,也要随身携带急求用品。另外,在运动过程中一旦出现呼吸不畅、胸闷的情况就要立刻停止运动,原地休息一下。


对于糖尿病患者而言,平时要避免一些高强度的运动,要以平日生活中的运动量为宜,比如做做家务,走楼梯等。想要运动时,一定不要在血糖高于14、空腹或降糖药物作用最高峰的时候进行运动。另外,糖尿病患者平时应随身携带一些糖果,一旦出现头晕、心慌的情况时就可以吃点糖果进行缓解。

而对于高血压患者来说,想要适当进行运动,必须要确保血压控制稳定后才可以运动。要注意的是,运动方式只能选择比较温和的,比如散步、耍太极等。

总而言之,老年人过度锻炼有损身体,适当运动益处多多,但最好还是要根据自身实际情况来进行运动,切勿盲目进行运动锻炼!

你现在会每天锻炼吗?

参考资料:

1.老人健身可减缓脑萎缩 注意老人健身十戒.广州日报.2017.05.03.

2.有慢性病的老人,宜做哪些运动?.羊城晚报.2017.03.01.

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