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运动后为啥为肌肉酸痛

2020-06-28 10:32:5539健康网
核心提示:运动后为啥为肌肉酸痛?今天我们来了解一下。

  想要有一个好的身体,日常锻炼必不可少。锻炼后会怎么样?身材变好、身体变好?不,你会先体会到肌肉酸痛。每当努力锻炼,之后不断袭来的肌肉酸痛,让很多人倍感酸爽!那为什么会出现这种现象?今天我们来了解一下。


  锻炼为啥会肌肉酸痛?

  在医学上,健身后24至72小时内产生的肌肉酸痛感名叫“延迟性肌肉酸痛”,英文简称DOMS。一般在运动后第2天出现,2-3天达到高峰,有时可持续5-7天或更长。

  一般来说,运动后肌肉酸痛多因锻炼中产生大量酥软。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时,乳酸将阻碍血液流通,导致肌肉酸痛。

  除此之外,肌肉酸痛还可能因运动强度超过肌纤维或软组织承受能力,引发少量撕裂,导致较长时间肌肉酸痛。

  出现肌肉酸痛,还能继续锻炼吗?

  当身体出现酸痛,尤其是锻炼过的部位,此时不建议再对锻炼过的部位进行锻炼。适当休息,给锻炼过的肌肉休息的时间,有利于肌肉的休息及恢复。如果忍不住还想锻炼的话,建议进行有氧运动。做有氧运动,可一定程度上消耗乳酸,为乳酸分解供能,同时减少肌肉酸痛。

  肌肉酸痛那么酸爽,没有办法预防它吗?还真别说,有办法可以预防肌肉酸痛。

  如何预防肌肉酸痛?

  锻炼要循序渐进

  目前,减少肌肉酸痛的最好办法就是循序渐进,让身体肌肉慢慢适应,减弱严重的迟发性肌肉酸痛发生。不过,想要完全避免出现延迟性肌肉酸痛,几乎是不可能的。

  做好热身运动

  锻炼前,适当的热身对于肌肉适应有益处。

  避免过度运动

  过度运动可能导致肌肉酸痛以及运动损伤,运动需要适度。


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