运动后为啥为肌肉酸痛

　　想要有一个好的身体，日常锻炼必不可少。锻炼后会怎么样？身材变好、身体变好？不，你会先体会到肌肉酸痛。每当努力锻炼，之后不断袭来的肌肉酸痛，让很多人倍感酸爽！那为什么会出现这种现象？今天我们来了解一下。

　　锻炼为啥会肌肉酸痛？

　　在医学上，健身后24至72小时内产生的肌肉酸痛感名叫“延迟性肌肉酸痛”，英文简称DOMS。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5-7天或更长。

　　一般来说，运动后肌肉酸痛多因锻炼中产生大量酥软。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸将阻碍血液流通，导致肌肉酸痛。

　　除此之外，肌肉酸痛还可能因运动强度超过肌纤维或软组织承受能力，引发少量撕裂，导致较长时间肌肉酸痛。

　　出现肌肉酸痛，还能继续锻炼吗？

　　当身体出现酸痛，尤其是锻炼过的部位，此时不建议再对锻炼过的部位进行锻炼。适当休息，给锻炼过的肌肉休息的时间，有利于肌肉的休息及恢复。如果忍不住还想锻炼的话，建议进行有氧运动。做有氧运动，可一定程度上消耗乳酸，为乳酸分解供能，同时减少肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛那么酸爽，没有办法预防它吗？还真别说，有办法可以预防肌肉酸痛。

　　如何预防肌肉酸痛？

　　锻炼要循序渐进

　　目前，减少肌肉酸痛的最好办法就是循序渐进，让身体肌肉慢慢适应，减弱严重的迟发性肌肉酸痛发生。不过，想要完全避免出现延迟性肌肉酸痛，几乎是不可能的。

　　做好热身运动

　　锻炼前，适当的热身对于肌肉适应有益处。

　　避免过度运动

　　过度运动可能导致肌肉酸痛以及运动损伤，运动需要适度。

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