直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。
动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。
锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。
动作要点:两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。
锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
招术8.三七步手刀
这一式为攻击招式,双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。
动作要点:重心70%放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线,掌心向外,目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
锻炼部位:手臂与腿部力量结合锻炼,让你拥有美丽的曲线。
招术9.虚步手刀
成三七步式,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀装,另一只手臂弯曲,手握拳置于身体一侧。
动作要点:重心在后腿,前腿脚掌着地,保持身体平衡。
招术10.弓步锁喉
掌拳,手腕上弯,四指弯曲并扰,拇指弯曲微微张开,虎口夹紧。双腿形成弓步,一只手臂弯曲,手握拳置身体一侧,另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。
动作要点:前腿弯曲,后腿保持绷直状态,身体重心在两腿中间。
TIPS:学习跆拳道不仅要学习它的技巧,最重要的是要学习它所蕴含的精神。如果有条件,最好参加有资质的跆拳道俱乐部,在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神。
(实习编辑:李紫嫣)
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