问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

过来人的九个健身贴士

2010-12-01 02:47:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示: 也许你已经看过很多个健身小贴士了,不过我们以下给出的可是健身杂志上很少有的哦,而且很实用的一些小贴士.<br>

  也许你已经看过很多个健身小贴士了,不过我们以下给出的可是健身杂志上很少有的哦,而且很实用的一些小贴士.

  贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了,然而据观察,很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。

  健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼,试想,你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢?也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫,最低限度你也该穿一件T恤。

  贴士NO.2 定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候,它适用普通的每一天,常喝水是一个不错的习惯。

  贴士NO.3 确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练,你不仅得不到任何提高,还往往会拉伤你的肌肉,破坏肌腱和韧带,甚至造成骨折。

  贴士NO.4 开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然,心脏进入运动状态。接下来要负重热身了,你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身,先让你的肌肉适应。

  贴士NO.5 不要自不量力,举起超过你能力的重量,虽然那让你看起来更加强壮。很明显,如果重量超过了你的负荷量,你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了

  贴士NO.6 带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样,事前没有明确的计划,在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的,有些人一个星期可能做3次的腿部练习,而完全忽略了身体其他部位的训练,很明显,只是由于他们没有一个明确的健身计划。专家建议,为自己建立一个健身计划,记下自己的健身日志,这样你便有一个明确的目标,你也可以知道自己的进度。

  贴士NO.7 精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力,这样有助于你保持正确的姿势,也很可能让你举起更高的重量,有助于你肌肉的锻炼和减肥。

  贴士NO.8 你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合,谁都不可能取得健身的成功。

  贴士NO.9 健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程,具体方法可以咨询你的营养师或者教练。

(实习编辑:李紫嫣)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: