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自由泳进阶训练之单臂扶板打水

2010-06-27 00:00:0039健康网社区
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核心提示:自由泳的单臂扶板打水主要练习自由泳呼吸动作,加强身体控制和头部姿势。

  自由泳的单臂扶板打水主要练习自由泳呼吸动作,加强身体控制和头部姿势。

  单臂扶板打水练习动作:

  1、单手扶住打水板尾部,另一手臂自然放在身体侧,并保持。

  2、双腿上下打腿保持身体平衡,脸部埋入水中。

  3、换气呼吸。换气方式采用身体向前伸手比臂的对侧转动呼吸。呼吸的同时,两肩也向扶板手臂的对侧转动,转动的位置和角度达到尽可能露出水面高一点,与水平成垂直,身体成侧卧姿势。

  头部姿势为耳朵刚好没入水中,眼睛露出水面。用嘴吸气,嘴角刚好在水面。

  4、吸气后身体转回俯卧姿势,然后重复。

  注意:在转肩呼吸的时候,不要转动颈部,控制头的位置。不要向上抬高,吸气时眼睛看水面。呼吸完后,迅速转回俯卧姿势。

(实习编辑:何丽丽)

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