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专家教你有效提高自由泳速度

2010-06-28 00:00:0039健康网社区
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核心提示:提高自由泳的速度,应该是我们最终的训练目的和结果。

  提高自由泳的速度,应该是我们最终的训练目的和结果。

  怎样来提高速度,应该从多方面综合入手,需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候,提高速度也有技巧和方法。

  下面我们尝试采用几种练习方法来看看是否能对提高速度有效果:

  1、首先用放松的状态来游自由泳,以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好,没有就自己默默算一个大概)。

  2、在第一步的基础上,尝试减少划臂次数,但是加大每次划臂的力度,同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。

  3、第三步,停止打腿,只做划臂动作,每次划臂后让身体保持自然滑行,再进行下一次划臂。反复练习。

  4、第四步,加入打腿动作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的节奏,恢复到放松的状态来游自由泳。

  同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。

  这种练习在于,首先强化对划臂与速度的联系,然后加强对手臂划水力度和效果的把握,在此基础上,如果加大划水力度同时逐步提高划水频率,那么自由泳的速度也会得到提升。

(实习编辑:何丽丽)

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