锻炼臀部预防腰背疼痛

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2010-07-18 00:00:0039健康网社区

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核心提示：科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次。＜br＞＜br＞

　　科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。

　　下面介绍三种健臀妙招：　　1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。

　　2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。

　　3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次。

（实习编辑：朱小宇）

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