小杠铃，动出你完美体态

　　拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。

　　杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

　　在此，我们为你示范了六组曲线杠铃运动，只要持之以恒，练出健美线条。

　　示范动作1：二头训练 起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。 动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。

　　示范动作2：肩部三角肌肉 起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。 动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

　　示范动作3：上背肌群 起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。 动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

　　示范动作4：臀肌&大腿肌群 起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。 动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。

　　示范动作5：胸大肌 起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。 动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。 示范动作6：菱形肌 起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。 动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

（实习编辑：陈兴娣）

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