瑜伽：瘦身打造玲珑S曲线

　　利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦!一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧!

　　蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些......在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女......

　　瑜伽和太极为什么能结合研习?

　　瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。

　　鹤禅独立

　　姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。

　　功效：提升气韵，增加自信。

　　胎儿环抱

　　姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。

　　功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。

　　翘首单腿起势

　　姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。

　　功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。

　　鹰式

　　姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴靠。

　　功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。

　　缠绕顶天

　　姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。

　　功效：平衡稳定，心静安宁。

　　鸟王式

　　姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。

　　功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。

　　势翅亮立

　　姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。

　　功效：体态优美，心平气和。

　　树式侧伸展

　　姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。

　　功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。

（实习编辑：陈兴娣）

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