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超简易健身操 不花钱就能健康健身

2010-08-18 00:00:0039健康网社区
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核心提示:有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

  有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

  手部运动

  A.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

  B.将 手臂 向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。

  C.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

  D.左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。

  将两手上下摆动,放松。

  颈部与肩部运动

  1.十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

  2.将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

  3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

  4.将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。

  5.晃动肩膀,向后5次,向前5次。

  6.脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。

  7.放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

(实习编辑:陈兴娣)

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