肩背胸组合 打造V形上体

　　肩背胸组合训练目的是同步打造V形上体。在短时间内进行完全的推拉练习，使肌肉收缩和拉伸相结合，能获得充分的刺激。

　　动作：

　　1：坐姿颈后垂直推举：肩压缩、背拉伸。

　　2：之坐姿颈后垂直下拉：肩拉伸、背压缩。

　　3：坐姿平推或卧推：胸压缩、背拉伸。

　　4：坐姿平拉：胸拉伸、背压缩。

　　5：卧姿拉力器扩胸：胸拉伸、背压缩。

　　6：坐姿蝴蝶机夹胸：胸压缩、背拉伸。

　　结果：肩背胸同时在纵向和横向都得到了充分锻炼。

　　1—6动作均连续采用金宇塔式增重法。动作少而精，训练质量高，进步快。

（实习编辑：陈兴娣）

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