39饮食健身星期三 “吃货”减肥成功就靠吃

　　现在减肥的群体基本上都是女性，而且不管自己胖或者是不胖都以减肥为目的。然后这些姐妹们就还是按照以前固定的那套减肥思路去执行减肥计划，就是只吃素食，然后还找来一堆乱七八糟的减肥食谱。结果，瘦是瘦了一点，可是整个人变得毫无精神，脸黄肌瘦的病态样。这就是因为方法不对，导致身体的负荷太大，身体没电了。

　　今天小编就和大家聊聊在减肥健身过程中，我们要注意什么问题呢？其实主要就是注意三个大的方向，饮食的问题就能解决了。一起来看看这三个原则吧：

　　原则一：不能不吃肉，只光吃素

　　以为只吃青菜，不吃肉就不会成肉，这是完全错误的“吃啥补啥”观念；或者有些人认为只是吃素一两个月而已，不妨碍身体。这些想法大家以后千万不要有，因为纯素食的营养是不能满足人体的新陈代谢需要，反而会影响减肥效果，特别是体质较弱的女性，长期吃素食还可能会造成内分泌失调，严重影响身体健康。合理的搭配应该是肉类占20%-30%，素菜占70%-80%。

　　原则二：少吃多餐

　　很多说这不是更加容易胖吗？其实不然，因为不是每一餐都叫你吃饱饱的，而已把以前一天三餐的平均分成午餐或者是六餐这样，目的就是提高人体的新陈代谢。具体操作就是：早中晚各吃少量主食，一天中其他时间在感觉饿时可适量进食。当然，睡觉前2小时就不要进食了，要留给胃一个休息的时间。最方便的方法就是随身携带一些小面包或者是饼干之类的食品，感觉到饥饿就补充进食。

　　原则三：不该吃的绝不吃

　　很多人管得住自己的心，可是管不住自己的嘴，只怪那美食飘香，煞是诱人。关于这个问题怎么解决，小编也没办法，只能靠你自己去控制自己。但是可以挽回的方法就是要付出以前双倍的运动时间，把多余的能量消耗掉。记住这些东西尽量不要碰：高热量、高脂肪食品，如汉堡、烧烤、肥肉以及酒，特别是酒，能不喝千万别喝，尤其是啤酒。

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（责任编辑：李一千）

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