首页 > 健身 > 时尚健身 > 操类课程 > 健身操 > 正文
综合
问医生

让你挺直腰杆的颈椎健身操

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:办公司一族是现在出来老年人以外最容易的颈椎病,一切都是因久坐惹的祸,这时就会想起学生时代的体育活动,不必怀念,看看下面的颈椎健身操吧。

        今天小编就给大家支了一个招,可以通过一些体操来代替器械,下面就来看看具体的方法吧。

  第1节:金狮摇头

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

  第2节:回头望月

  预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

  动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

  第3节:与项争力

  预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

  动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

  第4节:前伸探海

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

  第5节:托天按地

  预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

  动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

  第6节:伸颈拔背

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

  上述动作,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。

(责任编辑:李一千)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈