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39男性健身星期四 大腿锻炼的最佳3步骤

2011-11-1739健康网
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核心提示:要锻炼出健美的大腿不是光靠一身蛮力做深蹲就可以练出来的,而且还要在保证自身不受伤的情况下进行训练就更需要方法了。最好的方法就是:坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)。

  很多男性锻炼腿部时,总喜欢一开始就直接“霸王硬上弓”进行负重深蹲的训练。这是一种相当伤不起的训练方法,因为很容易造成膝盖的损伤。想要锻炼力与美兼并的大腿,需要的不仅仅是“蛮力”和毅力,同样也需要循序渐进的最佳锻炼方法。今天小编就告诉大家一个适合大众的训练方法和动作,你只需要按照这个顺序进行一些自身力量调整即可。

  方法:坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)

  坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸

  动作:坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收腹挺胸,手握到握把上,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方;深吸气,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。

  注意:此练习不需要太重的重量,因为这只是热身练习而已,目的就是为了让膝盖慢慢活动开并适应训练的节奏。可练习3-5组,每组15-20个动作。

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