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39男性健身星期四 大腿锻炼的最佳3步骤

2011-11-17 00:00:0039健康网
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核心提示:要锻炼出健美的大腿不是光靠一身蛮力做深蹲就可以练出来的,而且还要在保证自身不受伤的情况下进行训练就更需要方法了。最好的方法就是:坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)。
  斜板仰卧腿举
斜板仰卧腿举

  动作:在标准的45度斜板上斜躺,用腿推举机,通过调整两脚的位置,两脚尖平行或分开;吸气,脚蹬踏板向斜上方推举,直到腿完全伸直,呼气时然后慢慢地控制性还原。

  注意:重量的选择适中,选择自身最大力量的50%-70%之间的重量进行练习;练习时可12-15次为一组,做4-6组。

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